運動減肥的好方法 打造十全十美好身材(4)

運動減肥的好方法 打造十全十美好身材

5、弓步運動

　　站立，腳并攏，手放在臀部。

　　雙腳叉開一大步，重心落在兩腳之間。膝蓋彎曲90度，在后的那只腳的腳跟要離地。伸直雙腿，恢復初始的動作，重復，換一只腳在前，每邊換腳做5次。

6、雙腿夾緊下蹲

　　雙腳并攏站立，手放在臀部。

　　慢慢下蹲，膝蓋彎曲，屁股像要坐下來一樣向后。盡量降低，但是腳不要離地，然后腳用力推動，恢復到初始動作。重復做5次。