中國(guó)馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)參賽指南

　　一、報(bào)名須知

　　(一)閱讀競(jìng)賽規(guī)程

　　競(jìng)賽規(guī)程是組委會(huì)舉辦比賽的綱領(lǐng)性文件，主要包括競(jìng)賽名稱、主辦單位、承辦單位、協(xié)辦單位、舉辦時(shí)間、舉辦地點(diǎn)、競(jìng)賽項(xiàng)目、比賽路線、競(jìng)賽辦法、參賽辦法、獎(jiǎng)勵(lì)辦法等，以及賽事組織方的特殊要求。競(jìng)賽規(guī)程一般會(huì)在賽事官方網(wǎng)站上提前公布，使參賽者根據(jù)規(guī)程合理安排訓(xùn)練，積極作好參賽準(zhǔn)備。

　　(二)評(píng)估健康狀況

　　馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)的比賽是一項(xiàng)不斷挑戰(zhàn)自身極限，具有一定風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可能造成不同程度的身體損傷，甚至危及生命。因此，馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)參賽者應(yīng)身體健康，而且要有經(jīng)常參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)。參賽者應(yīng)在有資質(zhì)的正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行體檢，并結(jié)合體檢報(bào)告評(píng)估自己的身體狀況，確認(rèn)是否可以參加馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)比賽。

中國(guó)馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)參賽指南（圖源攝圖網(wǎng)）

　　以下疾病或狀況者不宜參加比賽：

　　先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者;

　　高血壓和腦血管疾病患者;

　　心肌炎和其它心臟病患者;

　　冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者;

　　血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿病患者;

　　比賽日前兩周以內(nèi)患過(guò)感冒者;

　　賽前一晚大量飲用烈性酒或睡眠不足者;

　　孕婦;

　　其他不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者。

　　(三)評(píng)估能力狀況

　　參加馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)的比賽跑者應(yīng)根據(jù)自身狀況、訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短、訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)程度以及個(gè)人健康狀況選擇適宜的參賽項(xiàng)目。

　　通常，經(jīng)過(guò)6個(gè)月以上的系統(tǒng)訓(xùn)練，每周3-6次訓(xùn)練，一次最大跑量以目標(biāo)速度或高于目標(biāo)速度持續(xù)完成32-35公里而無(wú)重大不良身體不適者，可以選擇參加全程馬拉松;

　　經(jīng)過(guò)3～6個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練，每周3-5次訓(xùn)練，一次可以目標(biāo)速度或高于目標(biāo)速度持續(xù)跑完成15公里以上而無(wú)重大不良身體不適者，可以選擇半程馬拉松比賽;

　　經(jīng)過(guò)2-3月的系統(tǒng)訓(xùn)練，每周3-4次訓(xùn)練，一次可持續(xù)跑達(dá)到5公里以上的，可以參加10公里比賽。

　　從安全角度考慮，參加馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)比賽應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的身體運(yùn)動(dòng)能力、心里承受能力的發(fā)展過(guò)程。跑者應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，參賽選擇上注意由短到長(zhǎng)(距離)、由慢到快(速度)。先從參加5公里、10公里跑比賽開始，有10公里比賽經(jīng)歷后，才能報(bào)名參加半程馬拉松，半程馬拉松完賽后并經(jīng)長(zhǎng)距離跑訓(xùn)練，才能報(bào)名參加全程馬拉松項(xiàng)目。