很多女性都有痛經的經歷，針對痛經，大多數(shù)人喝紅糖水可改善疼痛癥狀，那么下面就來告訴大家吃什么可以緩解痛經：

　　吃什么可以緩解痛經：

　　1、紅豆

　　含鐵量每100g約9.8mg。能夠補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪。

　　2、黑木耳

　　除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，每100g約含鐵1.1mg，低卡、高纖，質優(yōu)減肥食材。

　　3、葡萄干

　　可以有效的緩解疲勞，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進而恢復疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用，每100g約有1.5mg的鐵，也有有這很大的營養(yǎng)的效果。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

　　4、枸杞

　　入菜解饑，療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力。

　　5、牛肉

　　其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達22.8%。高吸收率且富含優(yōu)質蛋白質。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優(yōu)質的補血食物。

　　上文為大家介紹的就是吃什么可以緩解痛經，有需要的朋友可以嘗試一下!