首先要平衡膳食，每天攝入食物種類要多，但要適量。烹調(diào)方法多采用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。食用時(shí)同時(shí)喝湯，這樣既增加營(yíng)養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌。調(diào)味品適量，食鹽應(yīng)適當(dāng)限制。

乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，不必為了乳汁的充足而一個(gè)勁地喝湯。每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應(yīng)避免食用。

吃什么東西能下奶？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我們可以從以下五個(gè)方面入手。

(1)加強(qiáng)寶寶的吮吸。實(shí)驗(yàn)證明，寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會(huì)成倍增長(zhǎng)。這是因?yàn)閷殞毸蔽轭^，可促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

(2)避免服藥。哺乳期內(nèi)，媽媽一定不能亂服藥。有些藥物和食物會(huì)影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。遇到生病時(shí)，也應(yīng)該在醫(yī)生的囑咐下服藥。

(3)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。乳汁中的各種營(yíng)養(yǎng)素都來(lái)源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，自然會(huì)影響正常的乳汁分泌。要選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。

(4)保持良好的情緒。分娩后的媽媽，在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會(huì)制約母乳分泌。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會(huì)急劇減少。

(5)食療。在采取上述措施的基礎(chǔ)上，再結(jié)合催乳食物，效果會(huì)更明顯。如豬蹄、花生米等食物，對(duì)乳汁的分泌有良好的促進(jìn)作用。

當(dāng)然，除此之外，想要維持足夠的奶量，產(chǎn)婦還須注意的是哺乳期內(nèi)要有充足的睡眠和休息，多曬太陽(yáng)，多呼吸新鮮空氣，起居飲食要有規(guī)律，生活節(jié)奏不要過(guò)于緊張等等問(wèn)題。