經(jīng)前期緊張綜合癥——女性在月經(jīng)來(lái)潮前出現(xiàn)頭痛、煩燥、恐懼、抑郁、疲倦、乳房脹痛、下腹不適感、關(guān)節(jié)酸痛、不同程度的浮腫或體重增加；少數(shù)人還可有痤瘡、低熱、皰疹、口腔炎或低血糖傾向等一系列癥狀中的某些癥狀。

吃什么能改善經(jīng)前期緊張綜合癥呢？

1．注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，吃高蛋白、易消化、低鈉飲食。例如：牛奶、豆制品、瘦肉、魚類等。飲食清淡、低鈉（如鹽、堿、小蘇打均含豐富的鈉）為主，盡量避免或限制含有小蘇打和堿的面食（如饅頭、面包等）。經(jīng)前2－3天內(nèi)，禁食刺激性飲食，如辣椒、咖啡、酒及濃茶等。

2.維他命與礦物質(zhì)對(duì)克服經(jīng)前不適癥都極為重要，經(jīng)前不適癥婦女可藉每日飲食中多攝取以下食物：

一、維他命A改善油性皮膚：維他命A能增進(jìn)皮膚的健康，有效地抑制經(jīng)前的粉刺與油性皮膚。富含維他命A的食物，依序?yàn)椋杭t蘿卜、鮭魚、蒲公英葉、地瓜、大頭葉菜、甘藍(lán)、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。

二、維他命B群強(qiáng)化腦力：維他命B群中的膽素、肌醇，有鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用，因此能安撫經(jīng)前的焦慮與易怒。維他命B群通常存在下列食物中：全谷類（黃豆、小麥胚芽、麥麩、玉米）、酒釀、肝、豆類食物。

三、維他命B6是女性良伴：適量的維他命B6可幫助調(diào)節(jié)許多經(jīng)前癥狀，如情緒不穩(wěn)、腹痛、乳房脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。富含的食物依序?yàn)轷q魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

四、維他命C可改善過(guò)敏癥：維他命C是重要抗氧化劑與抑制憂郁的維他命，它同時(shí)也是腎上腺皮質(zhì)素合成與免疫功能的必要因素。