瑜伽球的神奇效果
2010-07-28 17:36 [查查吧] 來源:uabf.cn為了對(duì)抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部松弛,人們想出了各種各樣的方法。下面向大家介紹三種簡(jiǎn)單易學(xué)而且見效快的臀部及大腿塑形方法。
這些低體位的運(yùn)動(dòng)可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行,不過需要一個(gè)瑜伽球來輔助,因?yàn)檫@樣做可以有效減輕膝蓋的負(fù)重。另外,全神貫注地完成運(yùn)動(dòng)還可以使你的大腿變得修長(zhǎng)和降低患上靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。每次運(yùn)動(dòng)兩到三組,每周進(jìn)行三次。每個(gè)瑜伽球價(jià)格在160元左右,你可以在運(yùn)動(dòng)器材商店或是在線購(gòu)買。
腳踏球
A、平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
B、彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動(dòng),到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形越近。
(注意:此動(dòng)作有頸部疾病者不宜)
轉(zhuǎn)動(dòng)球
A、平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。
B、慢慢降低右腿至與地面成45度角,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原,再降低左腳。如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。