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瑜伽健身專題

瑜伽減肥應(yīng)注意什么

2010-09-06 15:06  [查查吧]  來源:uabf.cn

瑜伽減肥應(yīng)注意什么
 在修練瑜伽功時(shí),應(yīng)注意如下事項(xiàng)。①修練時(shí)間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行。②練各種動作時(shí),不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動量。③不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練。④用鼻呼吸。⑤動作均應(yīng)緩慢進(jìn)行。⑥衣服應(yīng)寬松,以免妨礙動作的完成。⑦修練前將大、小便排空。⑧修練時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛。⑨可根據(jù)自己體力,選用幾節(jié)修練。

  瑜伽發(fā)源于印度,是一門源遠(yuǎn)流長、歷史悠久、內(nèi)容豐富的練功方法。中國對瑜伽早有認(rèn)識。氣功與瑜伽有很多相似之處,在國外,如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家,學(xué)習(xí)瑜伽的人很多,有很廣泛的群眾基礎(chǔ)。通過修練瑜伽,對增強(qiáng)肌力、平靜情緒,提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一種防病治病、強(qiáng)身健美的方法。

  在用氣功鍛煉減肥時(shí),可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉,并要做好腹式呼吸,先順呼吸再逆呼吸,掌握腹肌收縮法,然后再選用上述任何一種動功。如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)。這些方法不要求一次完成,可在一天內(nèi)分幾次完成,只要持之以恒,一定會使你逐步達(dá)到健美均勻的體形。

瑜伽減肥注意什么
 瑜伽發(fā)源于印度,通過修練瑜伽,對增強(qiáng)肌力、平靜情緒,提高注意力均有很好的效能,瑜伽可以防病治病、強(qiáng)身健美、減肥。在用瑜伽鍛煉減肥時(shí),可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉,并要做好腹式呼吸,先順呼吸再逆呼吸,掌握腹肌收縮法,然后再選用上述任何一種動功。這些方法不要求一次完成,可在一天內(nèi)分幾次完成,只要持之以恒,一定會使你逐步達(dá)到健美均勻的體形。在修練瑜伽減肥注意什么。
    1、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。修練時(shí)間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行。
    2、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。練各種動作時(shí),不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動量。赤腳練習(xí),坐臥跪在墊子或地毯上完成,不要在光滑的地面練習(xí)以免扭傷身體。
    3、用鼻呼吸,保持呼吸均勻平穩(wěn)。
    4、修練時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛。練習(xí)時(shí)應(yīng)集中注意力,用心體會每個(gè)動作及身體的內(nèi)部感覺。動作均應(yīng)緩慢進(jìn)行。
    5、著裝應(yīng)輕松舒適,活動自如,便于身體伸展、提拉、彎曲。盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。要脫去皮帶、首飾、眼鏡等??筛鶕?jù)自己體力,選用幾節(jié)修練。
    6、爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。
   7、瑜伽適宜空腹練習(xí),飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。在進(jìn)食前后 2 小時(shí)內(nèi)最好不要練習(xí)。若感到特別饑餓,可在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物(如牛奶)或少許點(diǎn)心。練習(xí)后休息半小時(shí)后方可進(jìn)食,最好吃些新鮮的蔬菜水果與豆制品,食用少量肉類,不要暴飲暴食。同時(shí)不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物,少吃甜點(diǎn)、可樂等飲料。
  8、量力而行,不要刻意與他人比較,做到自己的極限即可。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過程而不在結(jié)果。不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
  9、不要在烈日下做瑜伽。若感覺體力不支或身體不適,停止練習(xí),閉目調(diào)息。
  10、練習(xí)時(shí)盡量保持動作的持久性,身體會逐漸變得柔軟而有彈性。
  11、在練習(xí)瑜伽后至少30分鐘再沐浴,以免寒氣入侵,影響練習(xí)效果與身體健康。
    哪些人不適合瑜伽減肥?
  1、女性經(jīng)期不要做倒立動作,可以輕柔地做些腰部練習(xí),其他動作應(yīng)緩慢完成,不要過求極限。
  2、有精神病史、腦膜炎后遺癥者不宜練習(xí)瑜伽。
  3、大病、手術(shù)后不宜立即練習(xí)瑜伽,以免疾病復(fù)發(fā)、肌肉拉傷、身體勞損。
  4、酒后不要練習(xí)。
  5、做上體往下倒立的姿勢時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

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