簡單的瘦腰瘦腿瑜伽減肥動作

好多MM急于求成的練瑜伽來減肥，盡管沒有什么效果，也是樂此不疲。小編今天要告訴MM，練習(xí)瑜伽要有效率有選擇的練習(xí)，不能一直做有投資而沒回報的事情。今天推出瘦腰瘦腿瑜伽，練習(xí)一段時間后，用尺子量一量，你會發(fā)現(xiàn)，粗腿不但沒了，腰圍也小了呢。

 
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1樹式
　　A站立，雙手置于身體兩側(cè)，抬起右腿，右膝蓋與地板平行，右腳垂直于地板。

B雙臂向外伸直

  
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　C舉起雙臂越過頭頂，右膝蓋靠外彎曲

  
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　D收回右腳置于左膝蓋上，雙手在胸前做成祈禱姿勢，做幾次深呼吸，換到另一邊重復(fù)做。

　　鍛煉部位：手臂，腿部，臀部。

　　功效：鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘臂、雙手和手指的肌肉。

  
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2舞蹈式

　　A吸氣，將身體重量放在左腳上，右手在身體后方抬起右腳，保持左腿伸直

 
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B舉起右臂越過頭頂，并伸直指向天空，保持身體伸直，右手握住右腳腳面或者腳踝。

  
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C慢慢將右腳抬高一些，遠(yuǎn)離地板，并遠(yuǎn)離背部，伸直右大腿與地板平行，左臂伸直指向正前方并與地板平行。