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瑜珈減肥6大經(jīng)典完美曲線(xiàn)動(dòng)作(圖)

2010-07-23 11:02  [查查吧]  來(lái)源:uabf.cn

 這是一組不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋子,用不著離開(kāi)家,離開(kāi)房間,只要有床、有沙發(fā)、有長(zhǎng)椅、有小塊兒地毯就可以開(kāi)練的便利操!堅(jiān)持下去會(huì)讓你的肌肉更長(zhǎng),皮膚更緊更光滑。趕快去買(mǎi)能show出身材的靚裝吧!

 

        減肥重點(diǎn): 腹部、臀部

        伸展重點(diǎn): 大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開(kāi)平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢(shì),雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。

        減肥重點(diǎn): 手臂、腹部、背部、腿

        拉伸重點(diǎn): 頸部、肩部、大腿后側(cè)A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線(xiàn)上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5~10次。

        拉伸重點(diǎn): 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置最低點(diǎn),雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后,腳后跟后壓,緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5~10次。

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