高纖維食物是指富含膳食纖維的食物,經(jīng)常食用對人體健康有益,許多食物含有可溶性和不溶性纖維。那么多吃高纖維食物有什么好處呢?下面讓我們一起來看看吧!
多吃高纖維食物有什么好處
1、對消化系統(tǒng)
讓我們首先解決這個問題。膳食纖維通過使大便膨脹并使它們更容易通過來使腸蠕動正常化。這有助于緩解和預(yù)防便秘和腹瀉。多吃纖維還可以降低憩室炎(腸道炎癥),痔瘡,膽結(jié)石,腎結(jié)石的風(fēng)險,并為腸易激綜合征(IBS)提供一些緩解。一些研究還表明,高纖維飲食可能有助于降低胃酸,降低胃食管反流病(GERD)和潰瘍的風(fēng)險。
2、對心臟病
纖維,特別是可溶性纖維,是任何心臟健康飲食的重要元素。吃高纖維飲食可以通過降低低密度脂蛋白(壞)膽固醇來改善膽固醇水平。高纖維攝入量還可以降低代謝綜合征的風(fēng)險,這是一組與冠心病,糖尿病和中風(fēng)有關(guān)的危險因素。纖維還可以幫助降低血壓,減少炎癥,提高HDL(好)膽固醇水平,并減輕腹部周圍多余的重量。
3、對糖尿病
富含纖維的飲食 - 特別是來自谷物的不溶性纖維 - 可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險。如果你已經(jīng)患有糖尿病,吃可溶性纖維可以減緩糖的吸收并提高你的血糖水平。
4、對癌癥
有一些研究表明,吃高纖維飲食可以幫助預(yù)防結(jié)腸直腸癌,盡管有證據(jù)尚無定論。富含高纖維食物的飲食也與其他常見消化系統(tǒng)癌癥(包括胃,口腔和咽喉)的風(fēng)險較低有關(guān)。
5、對皮膚
當(dāng)酵母和真菌通過皮膚排出時,它們可以引發(fā)爆發(fā)或痤瘡。吃纖維,特別是洋車前子殼(一種植物種子),可以將毒素排出體外,改善皮膚的健康和外觀。
以上就是關(guān)于多吃高纖維食物有什么好處的詳細(xì)信息,希望能幫助到您。
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