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經常失眠怎么辦才好 對付失眠有妙招

   經常失眠怎么辦才好?不少人都有過失眠的經歷,但若長期失眠,不僅對身體有影響,也將影響日常工作與生活。那么,經常失眠怎么辦呢?下面一起來看看吧!

  經常失眠怎么辦才好

  1、要按規(guī)定的作息上床睡覺

  按時上床入睡,按時起床活動,讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。盡量不要熬夜,因為時間久了容易導致失眠。

  2、一定要困倦時才去睡

  人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。睡不著的時候最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上,一次不行,可重復2-3次,直到睡著為止。不要勉強自己睡覺,可聽一些輕音樂助眠。

  3、入睡前可以做些放松活動

  經常失眠怎么辦才好?入睡前大家不妨做些放松活動如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做瑜伽等放松辦法,也都有助于催眠。

  4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

  臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

經常失眠怎么辦才好 對付失眠有妙招

經常失眠怎么辦才好 對付失眠有妙招

  大家已經清楚看經常失眠怎么辦才好,下面再來給大家推薦一些治療失眠的食療方法:

  1、百合蓮子粥

  取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

  2、酸棗仁

  酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

  3、桑葚水

  鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

  4、甘麥棗藕湯

  蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

  5、栗子紅棗燉烏雞

  烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

  以上就是關于經常失眠怎么辦才好的介紹,相信大家已經有所了解了吧,希望能夠對大家有所幫助!

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