生活中便秘時(shí)很常見的，但長(zhǎng)期嚴(yán)重的便秘，對(duì)身體有很大的危害，那么，長(zhǎng)期便秘怎么辦？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

　　長(zhǎng)期便秘是怎么回事？要考慮腸胃的問(wèn)題：

　　1、胃腸道運(yùn)動(dòng)緩慢：缺乏B族維生素，甲狀腺功能減退，內(nèi)分泌失調(diào)，營(yíng)養(yǎng)缺乏等，可影響整個(gè)胃腸蠕動(dòng)，使食物通過(guò)緩慢，形成便秘。

　　2、腸道運(yùn)動(dòng)亢：進(jìn)促進(jìn)腸蠕動(dòng)亢進(jìn)的副交感神經(jīng)異常興奮時(shí)，可導(dǎo)致腸運(yùn)動(dòng)異常，出現(xiàn)痙攣性收縮，可引起便秘或腹瀉交替進(jìn)行，排出被痙攣的結(jié)腸切割成的如羊糞一樣的硬便。

　　3、腸道受到的刺激不足：飲食過(guò)少或食物中纖維素和水分不足，腸道受到的刺激量不足，不能引起結(jié)腸、直腸的反射性蠕動(dòng)，結(jié)果食物殘?jiān)谀c內(nèi)停留過(guò)久，水分被充分吸收，大便干燥，排出困難。西方流行的精神飲食多含有高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但缺乏纖維素，一次食用量很少，所以容易因腸道受到的刺激不足發(fā)生便秘。

　　4、排便動(dòng)力缺乏：手術(shù)損傷了肛門部肌肉，年老體弱，久病或產(chǎn)后，致使膈肌、腹肌、提肛肌收縮力減弱，使排便動(dòng)力缺乏，糞便不易排出，發(fā)生便秘。

　　5、腸壁的應(yīng)激性減弱：腹瀉之后，腸壁內(nèi)神經(jīng)感受細(xì)胞為對(duì)抗腹瀉，保持正常生理，?？蓱?yīng)激性降低排糞活動(dòng)引起便秘。長(zhǎng)期使用刺激性瀉藥也可減弱腸壁的應(yīng)激性，導(dǎo)致便秘加重。

長(zhǎng)期便秘怎么辦 緩解便秘有訣竅

　　長(zhǎng)期便秘怎么辦？可以嘗試下面的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)：

　　1、多喝水利于排便

　　當(dāng)人體缺少水分時(shí)，便秘情況也會(huì)加重。因此，要解決便秘就得為身體補(bǔ)充足夠的水分。此外，多喝蜂蜜水、酸奶等可以潤(rùn)暢通便。

　　2、多吃粗糧、蔬菜

　　粗糧、蔬菜當(dāng)中包含大量的膳食纖維、食物纖維，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。大部分出現(xiàn)便秘的朋友都是不愛吃蔬菜、粗糧的，因此多攝入粗糧、蔬菜能夠很好地緩解便秘。

　　3、飯后喝酸奶

　　每次飯后都建議大家喝一杯酸奶，因?yàn)樗崮讨械娜樗峋浅Ｓ欣谖覀兾钢惺澄锏南?，從而有利于食物的吸收還能殺菌。

　　4、睡前喝蜂蜜水

　　每天晚上睡覺(jué)之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡覺(jué)，那樣會(huì)造成眼部浮腫，喝完蜂蜜水后半小時(shí)再睡覺(jué)。

　　5、定期排便

　　通常，很多人都是等到十分內(nèi)急的時(shí)候才跑去廁所，其實(shí)這樣做并不好。養(yǎng)成定期排便的好習(xí)慣，便秘就很難發(fā)生在我們身上。長(zhǎng)期便秘怎么辦？當(dāng)然，對(duì)于已經(jīng)有便秘癥狀的朋友，可以選擇一個(gè)時(shí)間蹲在廁所來(lái)調(diào)整自己的生物鐘。

　　6、多運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)期便秘怎么辦？有便秘癥狀的朋友，可以增加運(yùn)動(dòng)量減少坐的時(shí)間，這樣對(duì)于解決便秘有很好的效果。

　　7、常大笑

　　有研究表明，大笑可以減少便秘的癥狀。因此大笑時(shí)可以幫助消化、對(duì)腸子有按摩的效果。

　　以上就是關(guān)于長(zhǎng)期便秘怎么辦 緩解便秘有訣竅的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?