生活中便秘時很常見的，但長期嚴重的便秘，對身體有很大的危害，那么，長期便秘怎么辦？接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

　　長期便秘是怎么回事？要考慮腸胃的問題：

　　1、胃腸道運動緩慢：缺乏B族維生素，甲狀腺功能減退，內(nèi)分泌失調(diào)，營養(yǎng)缺乏等，可影響整個胃腸蠕動，使食物通過緩慢，形成便秘。

　　2、腸道運動亢：進促進腸蠕動亢進的副交感神經(jīng)異常興奮時，可導(dǎo)致腸運動異常，出現(xiàn)痙攣性收縮，可引起便秘或腹瀉交替進行，排出被痙攣的結(jié)腸切割成的如羊糞一樣的硬便。

　　3、腸道受到的刺激不足：飲食過少或食物中纖維素和水分不足，腸道受到的刺激量不足，不能引起結(jié)腸、直腸的反射性蠕動，結(jié)果食物殘渣在腸內(nèi)停留過久，水分被充分吸收，大便干燥，排出困難。西方流行的精神飲食多含有高營養(yǎng)物質(zhì)，但缺乏纖維素，一次食用量很少，所以容易因腸道受到的刺激不足發(fā)生便秘。

　　4、排便動力缺乏：手術(shù)損傷了肛門部肌肉，年老體弱，久病或產(chǎn)后，致使膈肌、腹肌、提肛肌收縮力減弱，使排便動力缺乏，糞便不易排出，發(fā)生便秘。

　　5、腸壁的應(yīng)激性減弱：腹瀉之后，腸壁內(nèi)神經(jīng)感受細胞為對抗腹瀉，保持正常生理，?？蓱?yīng)激性降低排糞活動引起便秘。長期使用刺激性瀉藥也可減弱腸壁的應(yīng)激性，導(dǎo)致便秘加重。

長期便秘怎么辦 緩解便秘有訣竅

　　長期便秘怎么辦？可以嘗試下面的方法來進行調(diào)節(jié)：

　　1、多喝水利于排便

　　當人體缺少水分時，便秘情況也會加重。因此，要解決便秘就得為身體補充足夠的水分。此外，多喝蜂蜜水、酸奶等可以潤暢通便。

　　2、多吃粗糧、蔬菜

　　粗糧、蔬菜當中包含大量的膳食纖維、食物纖維，可以促進腸胃的蠕動。大部分出現(xiàn)便秘的朋友都是不愛吃蔬菜、粗糧的，因此多攝入粗糧、蔬菜能夠很好地緩解便秘。

　　3、飯后喝酸奶

　　每次飯后都建議大家喝一杯酸奶，因為酸奶中的乳酸菌非常有利于我們胃中食物的消化，從而有利于食物的吸收還能殺菌。

　　4、睡前喝蜂蜜水

　　每天晚上睡覺之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡覺，那樣會造成眼部浮腫，喝完蜂蜜水后半小時再睡覺。

　　5、定期排便

　　通常，很多人都是等到十分內(nèi)急的時候才跑去廁所，其實這樣做并不好。養(yǎng)成定期排便的好習(xí)慣，便秘就很難發(fā)生在我們身上。長期便秘怎么辦？當然，對于已經(jīng)有便秘癥狀的朋友，可以選擇一個時間蹲在廁所來調(diào)整自己的生物鐘。

　　6、多運動

　　長期便秘怎么辦？有便秘癥狀的朋友，可以增加運動量減少坐的時間，這樣對于解決便秘有很好的效果。

　　7、常大笑

　　有研究表明，大笑可以減少便秘的癥狀。因此大笑時可以幫助消化、對腸子有按摩的效果。

　　以上就是關(guān)于長期便秘怎么辦 緩解便秘有訣竅的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?