下面為大家介紹的健康知識(shí)是：養(yǎng)生警告 這九大惡習(xí)比吸煙更可怕，一起來(lái)看看是哪九大惡習(xí)吧。

　　養(yǎng)生警告 這九大惡習(xí)比吸煙更可怕

　　1.長(zhǎng)期久坐

　　很多人在辦公室一坐就是一整天，殊不知久此以久會(huì)給身體帶來(lái)很多隱患，即使經(jīng)常鍛煉也無(wú)法抵消久坐的危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬(wàn)例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

　　建議：工作中應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣，在家中也應(yīng)該多活動(dòng)身體。

　　2.做飯不開(kāi)抽油煙機(jī)

　　美國(guó)《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠顣r(shí)通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見(jiàn)。

　　建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠睿紤?yīng)打開(kāi)油煙機(jī)，可使污染降低60%~90%。

　　3.吃太多肉

　　有那么一群人，稱自己為“肉食動(dòng)物”，無(wú)肉不歡。但你知道動(dòng)物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素IGF-1嗎?美國(guó)《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對(duì)于65歲以上的人就不會(huì)有什么傷害。

　　建議：以豆類等植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每2磅(0.9千克)應(yīng)補(bǔ)充0.8克。

　　4.高溫油炸食物

　　一直以來(lái)，高溫油炸食品都是不健康的食品。且多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過(guò)高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

　　建議：多使用橄欖油，做菜時(shí)避免油溫太高。

　　5.長(zhǎng)期缺覺(jué)

　　長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足很容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長(zhǎng)速度。

　　建議：保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。

　　6.沒(méi)有喝足夠的水

　　即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

　　建議：一般我們上班的時(shí)候，由于長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦，所以要多多補(bǔ)充水分。為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2，再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。

　　7.累了就不再鍛煉

　　這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺(jué)疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。

　　8.躺在床上玩手機(jī)

　　平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

　　9.臨睡前小酌一杯

　　酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

　　建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。

　　以上就是為大家介紹的養(yǎng)生警告 這九大惡習(xí)比吸煙更可怕，相信大家有所了解了，希望對(duì)你們有所幫助。