早上空腹跑步好嗎?早上起來空腹跑步，既鍛煉又減肥，似乎是個很不錯的想法。可是，你知道嗎?真相往往被大家的熱情所掩蓋：早上空腹跑步非但不能減肥，還有增肥的危險。怎么回事呢?趕緊來了解一下吧。

　　早上空腹跑步的危害

　　一大早醒來，別這么著急跑步。早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果出現(xiàn)這種情況了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。

　　空腹跑步要墊餐

　　跑的遠的話，更得吃點東西了。跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補充，這是體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一個蘋果、半塊面包等，跑后可正餐。

　　早上跑步前不宜空腹

　　跑步也得需要能量支撐。之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早上跑步前不宜吃過飽

　　吃得飽能跑步嗎?也不太好。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂，飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。

　　餐后30分鐘再運動

　　剛吃完飯能跑步嗎?不能。用餐后至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。所以，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。

　　早上空腹好嗎?以上就是給出的介紹，相信大家有所了解了，希望對你們有所幫助。