60秒快速入睡法。最近大家都可能看到新聞上說的60秒快速入睡,那么到底怎樣利用短暫的時間快速入睡呢?下面是具體的方法,一起來了解一下吧。
精神緊張或心神不寧時,很容易造成徹夜難眠。對此,美國《健康》雜志支招,讓你在60秒內放松,讓內心恢復平靜,幫助入眠。
盯著天花板。仰視天花板發(fā)呆,會刺激副交感神經系統,有助于降低血壓,讓呼吸更加平順。同時,緩慢倒數60個數,也能幫助集中精神,排除雜念。
寫下煩惱事。心里有事睡不著覺,思緒往往如一團亂麻。內心不平靜,身體也難以得到休息。遇到這種情況,應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上,提醒自己,把擔子暫時從身上卸下來,休息好了,才有更充足的精力面對一切。
深呼吸10次。深呼吸能放慢心率,使身體平靜下來。需要提醒的是,吸氣時要用鼻子,吐氣時用嘴巴,盡量將氣吐盡,重復10次,同時,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上,有利于排除雜念,安然入睡。
想象漫步云端。境由心生,偶爾拋開日常的壓力和煩惱,閉上眼睛,想象自己飛揚在云端,神游向往之地,或回味過往美好的瞬間,感受當時的所見所聞,當內心產生美好的感覺時,身體也會接收到這種暗示。
放松每寸肌肉。壓力大時,身體也會在無意間收緊肌肉,導致疼痛或不適。因此,若是躺在床上不管什么姿勢都覺得不舒服,就應該起身活動一下,做做伸展運動,伸伸腰,扭扭脖子,讓肌肉得到舒展,緩解焦慮。
以上就是為大家介紹的60秒快速入睡法,相信大家有所了解了,有沒有用大家試一試就知道啦。(提示:60秒入睡法不能速成習慣,要通過一段時間才能達到好的效果)
2021-07-26
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