肌酸有副作用嗎?下面我們一起來(lái)看看吧.

　　什么是肌酸?

　　肌酸(Creatine)是一種存在于人體中的天然營(yíng)養(yǎng)素，由三種必須氨基酸;精氨酸(Arginine)、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所組成。它是制造人體細(xì)胞能量—三磷酸腺甘(ATP)不可或缺之物，能提供肌肉進(jìn)行快速、爆發(fā)之動(dòng)作。肌酸在人體中約有95%集中在骨骼肌，另外還存在于心臟、腦及睪丸中。人體可藉由一般食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品中獲得肌酸;如果體內(nèi)肌酸含量不足時(shí)，人體也可藉由肝臟、胰臟及腎臟自行合成少量的肌酸以供使用。

　　肌酸的基本功能

　　1. 增加肌肉細(xì)胞的含水量：

　　剛開始使用肌酸時(shí)，你會(huì)明顯地感覺肌肉變得更大也更結(jié)實(shí)。這是因?yàn)榧∷釙?huì)使人體的肌肉細(xì)胞儲(chǔ)存較多量的水分;而當(dāng)所有的肌肉細(xì)胞都吸收較多量的水分而增加容積時(shí)，肌肉自然會(huì)變的更加飽滿、有形。

　　2. 幫助肌肉細(xì)胞儲(chǔ)存能量：

　　人體的肌纖維中含有兩種不同形式的肌酸：未鍵結(jié)的肌酸及帶有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸約占了三分之二總肌酸的含量。當(dāng)肌肉收縮產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)利用一種稱為ATP的化合物當(dāng)作其能量來(lái)源。不幸地，人體的肌肉細(xì)胞只可提供低于十秒急速收縮所需之ATP能量，必須要有更多的ATP產(chǎn)生才能維持持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)存于肌肉中的磷酸肌酸，便會(huì)犧牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此，如果肌肉內(nèi)的肌酸較多，肌肉便有更大的潛在力量得以發(fā)揮。

　　此外，肌酸的補(bǔ)充也可幫助疲憊的肌肉細(xì)胞恢復(fù)活力，原因是當(dāng)肌肉中的ATP能量耗盡時(shí)，身體也會(huì)激活另一種ATP生成系統(tǒng)(glycolysis)而產(chǎn)生乳酸(Lactic acid)。當(dāng)身體激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的乳酸產(chǎn)生會(huì)使得肌肉產(chǎn)生酸痛感及疲憊感;此時(shí)肌肉中若能儲(chǔ)存較多的磷酸肌酸以提供ATP，身體便會(huì)減少乳酸的制造而減少肌肉細(xì)胞的疲憊感，讓我們能運(yùn)動(dòng)的更持久、更具爆發(fā)力。

　　3. 增加蛋白質(zhì)的生合成：

　　肌酸的攝取能使身體利用較多的蛋白質(zhì)來(lái)增長(zhǎng)肌肉。而肌肉中的兩種蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)物;肌動(dòng)蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纖維收縮而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的最主要成分。因此若能補(bǔ)充足夠量的肌酸，使得身體減少蛋白質(zhì)在能量上的消耗而去合成較多量的肌動(dòng)蛋白及肌凝蛋白細(xì)胞，肌肉自然會(huì)變得更強(qiáng)壯、更有力量。

　　肌酸安全嗎?

　　肌酸在體內(nèi)經(jīng)由腎臟代謝成肌酸酐，服用過多是否會(huì)造成腎臟功能失調(diào)?目前科學(xué)家證實(shí)每天服用二十克肌酸并未對(duì)人體產(chǎn)生副作用。唯一發(fā)現(xiàn)當(dāng)超過身體負(fù)荷時(shí)，會(huì)有腹瀉的情形發(fā)生，但此腹瀉情形會(huì)隨著服用量之減少而停止;對(duì)于其它會(huì)造成嚴(yán)重副作用的類固醇增強(qiáng)劑而言，肌酸真是既安全又可靠不過了。

　　我個(gè)人感覺韋德系列還是不錯(cuò)的~一起練的人很多,包括幾個(gè)專業(yè)的.用的牌子多而雜,歐普特蒙,寶來(lái),冠軍,韋德都有用的.都說(shuō)自己的好~其實(shí)各個(gè)品牌都有自己的特色,所以認(rèn)為以上幾個(gè)牌子都很棒.至于能否有突出效果,就要看個(gè)人體質(zhì)了.

　　肌酸的好壞主要看純度,現(xiàn)在的品牌純度一般是99%以上,韋德的是4個(gè)9的(99.99%),寶來(lái)記得有100%的.純度越高,雜質(zhì)越少,對(duì)腎臟的壓力也就小點(diǎn).別的差別感覺不是太大,所以肌酸用寶來(lái)完全可以,因?yàn)閭€(gè)人經(jīng)驗(yàn),韋德的肌酸還真一般.冠軍的也可以.有些小牌子的就別嘗試了,沒啥意思.

　　增肌粉其實(shí)就是蛋白加了碳水化合物,韋德的很好,冠軍的也不錯(cuò).

　　開始用補(bǔ)劑,所以吧,用主流牌子的就可以了,吃沒了換個(gè)試試也可以.其實(shí)也不能說(shuō)明什么好,什么不好,畢竟各個(gè)階段練出來(lái)的效果不一樣.

　　反正注意按說(shuō)明吃,肌酸不要長(zhǎng)期用,畢竟對(duì)腎臟有壓力。

　　現(xiàn)在你知道肌酸有副作用嗎?