懶人快速減肥法
人胖的原因有很多,吃的多、高糖、高脂肪、高熱量,飲食不節(jié)制,缺乏運(yùn)動(dòng)等等,很多胖人想減肥可是又非常懶,就想找一種既可以快速減肥又不用多運(yùn)動(dòng)的方法,今天就為大家推薦一下懶人快速減肥法。
早上:起床先喝一杯白開水(清洗胃,有益健康),然后早餐必吃,不然以后會(huì)胃痛的。
午餐:午餐是可以吃得比較飽的,主吃蔬菜,少吃米飯和肉,在吃前也可以先喝點(diǎn)湯,填飽一樣肚子就不會(huì)吃太多。
晚餐:跟午餐差不多,不過不能吃太多,感覺不餓就行了。保持減肥效果。
宵夜:最好不吃,如果實(shí)在餓,想吃就吃水果就行了,不要吃面食或飯。以上是三餐方面的基本方向,下面是該注意的事項(xiàng)。
禁食:飲料(主要是碳水化合物,如可樂雪碧等,不過蘋果汁可以的,還有綠茶也是有助于減肥的)零食、冰淇淋(一個(gè)頂很多熱量的,所以最好是不要吃了)
水果:不是所有的水果都能減肥,有些高熱量的也不能吃,如荔枝、榴蓮、龍眼等運(yùn)動(dòng):每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),保持這個(gè)習(xí)慣,可以是慢跑或者跳繩之類的。
懶人快速減肥法食譜
1、黃瓜雞蛋減肥法
操作方法:一日三餐只吃黃瓜和雞蛋,堅(jiān)持7天絕對(duì)能瘦下來。
原理:黃瓜脆甜多汁、清香可口,而且富含膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,有效促進(jìn)機(jī)體代謝。黃瓜具有清熱利尿、預(yù)防便秘的功效,其所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。因此常吃黃瓜,對(duì)減肥和預(yù)防冠心病都有很大的好處。
2、不吃正餐法
操作方法:每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分。
原理:豆?jié){富含大豆蛋白質(zhì)以及大豆異黃酮、大豆配糖體等成分,這些成分可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃脂的功效。但是要注意的是,一定要是無糖豆?jié){,最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己榨豆?jié){,既便宜又方便。
3、蘋果減肥法
操作方法:在兩天之內(nèi)只吃蘋果,然后再正常節(jié)食三天,如此循環(huán)幾次,便可收到不錯(cuò)的減肥效果。
原理:大多數(shù)肥胖者都是因?yàn)檫^度飲食而導(dǎo)致胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制。而且此后不會(huì)喜歡刺激性食物或者油膩食物。
4、苦瓜減肥法
操作方法:每天保持吃3根苦瓜以上,1周最少能瘦4斤??喙鲜侵苯酉戳松裕m然有點(diǎn)難,但卻是排毒的好東西。
原理:苦瓜含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位——小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),組織脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但卻不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
5、過午不食減肥法
操作方法:超過下午三點(diǎn)不再吃任何東西,三點(diǎn)前進(jìn)食也不能猛吃,要控制好食量,這樣一周就可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息的時(shí)候,人體消耗的能量較少,攝入過多的能量只會(huì)使其變成脂肪囤積起來。使用這個(gè)方法需要注意,早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。過了下午三點(diǎn)如果實(shí)在是餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果。
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