瘦人如何增肥?世界總是存在著極端，就像不少人在為如何減肥而傷透腦筋，也有人在為如何增肥抓破頭皮。減肥與增肥，總是在世界各個角落同時進(jìn)行著。今天小編將與大家分享什么方法可以健康快速增肥。

　　方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥

　　有關(guān)專家提出：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。

　　同等重量的食物中，脂肪產(chǎn)生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當(dāng)其沖的是花生、瓜子等堅果。當(dāng)然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，但是不能沒有節(jié)制地偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

　　方法2： 針灸也能增肥

　　中醫(yī)認(rèn)為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調(diào)理胃腸，針灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎(chǔ)代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關(guān)，瘦人基礎(chǔ)代謝較高，消耗大，而針灸對調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用。

　　增肥也是一個相當(dāng)漫長的過程。有關(guān)專家說，增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，10次為一個療程，至少要3個療程才能見效。

　　相信想要快速增肥的人群，不會錯過任何一個有助增肥的小細(xì)節(jié)，先天的瘦弱是能通過后天的努力來改變的。

　　方法3：運(yùn)動增肥

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。

　　動作：

　　A、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

　　B、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續(xù)保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

　　2、舉啞鈴

　　用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強(qiáng),慢慢來。

　　動作：

　　A、緊握啞鈴，肘微屈。

　　B、將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。

　　3、擴(kuò)胸

　　拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續(xù)做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。

　　動作：

　　A、兩手握住把手，吸氣。

　　B、用力拉開拉力器，呼氣。

　　運(yùn)動需要堅持.如果再配合一些增肥產(chǎn)品的話，那效果估計會更好吧。

　　方法4：運(yùn)動后多吃蜂蜜達(dá)到增肥效果

　　關(guān)鍵是蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時內(nèi)幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重影響人體生命活動的正常進(jìn)行。因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復(fù)至為重要。而碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來源，這就是為什么在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時還要補(bǔ)充碳水化合物。

　　問題是負(fù)重訓(xùn)練后身體會增加胰島素的分泌，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

　　研究人員對39位運(yùn)動員進(jìn)行了實(shí)驗，他們都在劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補(bǔ)充糖，一些人補(bǔ)充麥芽糖糊精，另一些人則補(bǔ)充蜂蜜。結(jié)果，只有喝蜂蜜的那組人在訓(xùn)練后兩小時之內(nèi)維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)。

　　這對健美運(yùn)動員和健美愛好者來說是個令人振奮的消息，因為像蜂蜜這樣便宜而又隨處可得的食品畢竟比市場上那些昂貴的營養(yǎng)品功效更好。沒想到吧，男性巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要錯過任何一個有助增肥的細(xì)節(jié)，快速成就肌肉美男，讓所有mm對你投來驚嘆的目光哦!