瘦人如何增肥?世界總是存在著極端，就像不少人在為如何減肥而傷透腦筋，也有人在為如何增肥抓破頭皮。減肥與增肥，總是在世界各個(gè)角落同時(shí)進(jìn)行著。今天小編將與大家分享什么方法可以健康快速增肥。

　　方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥

　　有關(guān)專家提出：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅(jiān)持，肯定會胖。

　　同等重量的食物中，脂肪產(chǎn)生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當(dāng)其沖的是花生、瓜子等堅(jiān)果。當(dāng)然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，但是不能沒有節(jié)制地偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

　　方法2： 針灸也能增肥

　　中醫(yī)認(rèn)為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時(shí)才能奏效，調(diào)理胃腸，針灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎(chǔ)代謝(安靜時(shí)維持正常生理所需的能量)有關(guān)，瘦人基礎(chǔ)代謝較高，消耗大，而針灸對調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用。

　　增肥也是一個(gè)相當(dāng)漫長的過程。有關(guān)專家說，增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，10次為一個(gè)療程，至少要3個(gè)療程才能見效。

　　相信想要快速增肥的人群，不會錯(cuò)過任何一個(gè)有助增肥的小細(xì)節(jié)，先天的瘦弱是能通過后天的努力來改變的。

　　方法3：運(yùn)動增肥

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個(gè)就夠了。

　　動作：

　　A、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

　　B、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續(xù)保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

　　2、舉啞鈴

　　用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。平時(shí)他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強(qiáng),慢慢來。

　　動作：

　　A、緊握啞鈴，肘微屈。

　　B、將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時(shí)吸氣。

　　3、擴(kuò)胸

　　拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續(xù)做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。

　　動作：

　　A、兩手握住把手，吸氣。

　　B、用力拉開拉力器，呼氣。

　　運(yùn)動需要堅(jiān)持.如果再配合一些增肥產(chǎn)品的話，那效果估計(jì)會更好吧。

　　方法4：運(yùn)動后多吃蜂蜜達(dá)到增肥效果

　　關(guān)鍵是蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時(shí)內(nèi)幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重影響人體生命活動的正常進(jìn)行。因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復(fù)至為重要。而碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來源，這就是為什么在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還要補(bǔ)充碳水化合物。

　　問題是負(fù)重訓(xùn)練后身體會增加胰島素的分泌，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時(shí)，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

　　研究人員對39位運(yùn)動員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，他們都在劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補(bǔ)充糖，一些人補(bǔ)充麥芽糖糊精，另一些人則補(bǔ)充蜂蜜。結(jié)果，只有喝蜂蜜的那組人在訓(xùn)練后兩小時(shí)之內(nèi)維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)。

　　這對健美運(yùn)動員和健美愛好者來說是個(gè)令人振奮的消息，因?yàn)橄穹涿圻@樣便宜而又隨處可得的食品畢竟比市場上那些昂貴的營養(yǎng)品功效更好。沒想到吧，男性巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要錯(cuò)過任何一個(gè)有助增肥的細(xì)節(jié)，快速成就肌肉美男，讓所有mm對你投來驚嘆的目光哦!