什么食物增強(qiáng)免疫力 吃什么增強(qiáng)免疫力
十種蔬菜有效增強(qiáng)免疫力
1.西紅柿 盡管理論上西紅柿是一種水果,但大多時候它是作為一種蔬菜被食用。西紅柿中除了含有防御癌癥的番茄紅素外,還富含控制血壓的維生素A和維生素K。
2.西蘭花 有效抵抗疾病的蔬菜中,西蘭花認(rèn)了第二,沒有敢認(rèn)第一的。它們是預(yù)防直腸癌、肺癌、胃癌的抗氧化劑庫。西蘭花中還含有豐富的葉酸、維生素C和β-胡蘿卜素,有助于增強(qiáng)免疫力,對抗感冒和流感。
3.抱子甘藍(lán) 這些小蔬菜可以為孕婦提供豐富的B族維生素和葉酸,此外,omega-3脂肪酸、鉀、膳食纖維、維生素C和維生素K的含量也相當(dāng)豐富。
4.胡蘿卜 胡蘿卜對眼睛、頭發(fā)和皮膚都有滋養(yǎng)效果。它們是胡蘿卜素的最好來源,可以改善夜間視力,胡蘿卜中含有豐富的維生素C和維生素A,有助于調(diào)節(jié)血糖水平,對心臟也有好處。
5.蘆筍 蘆筍也是孕婦首選食品之一,其中的膳食纖維、葉酸和維生素B6,有助于最大限度地維持心臟健康。鈉和鉀含量高,也是大腸健康的保證。
6.紅薯 紅薯富含錳、維生素A和維生素C,有助改善消化系統(tǒng),其中的鐵和膳食纖維還能隨時為我們補(bǔ)充能量。
7.茄子 茄子中獨特的抗氧化劑,可以減少中風(fēng)和老年癡呆癥的風(fēng)險。而且熱量相當(dāng)?shù)?,也不用?dān)心長胖。
8.甜椒 無論甜椒是何種顏色——紅色、橙色或黃色,它們中的葉酸和番茄紅素都有益心臟健康,還可以降低癌癥風(fēng)險。
9.菠菜 大力水手喜歡吃菠菜是非常正確的,因為這種綠葉蔬菜可以增強(qiáng)肌肉力量。專家指出,菠菜中含有約13種黃酮類化合物,幫我們遠(yuǎn)離癌癥、心臟疾病和骨質(zhì)疏松癥。
10.洋蔥 洋蔥也是維生素C和葉酸的良好來源,有益心血管和胃腸道健康。
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