最近是否覺得自己脾氣暴躁呢?可能是因?yàn)槟銢]睡夠。工作，家務(wù)，責(zé)任，照顧小孩，這些壓力讓你的入睡變得很困難。當(dāng)然還有其他突發(fā)因素，比如經(jīng)濟(jì)方面的憂慮，被解雇，失戀，人際關(guān)系，疾病，等等都會讓高質(zhì)量的睡眠成為一種奢侈品。

　　你或許無法消除所有影響你睡眠的因素，但是你可以為自己創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境，適應(yīng)一些小習(xí)慣，這些習(xí)慣會幫助你改善睡眠。如果你有睡眠障礙，那就試試以下這些小建議吧：

　　1.每天定時(shí)睡覺起床，周末也要做到

　　堅(jiān)守規(guī)律的作息能增強(qiáng)身體的睡-醒循環(huán)功能，這樣有助于你在晚上輕松入睡。

　　2.睡眠時(shí)間要集中在晚上

　　日間小睡會使你晚上少睡幾個(gè)小時(shí)。最好縮短日間睡眠時(shí)間，大概午睡半個(gè)小時(shí)就夠了。如果你要上夜班，那就保證午間睡覺時(shí)你的窗簾能很好地遮光，這樣才能適應(yīng)你的生物鐘，從而不會打亂你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡覺，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那么就不要拉上窗簾，讓陽光自然地把你喚醒。

　　3.當(dāng)你感到困的時(shí)候就睡覺，把燈關(guān)上

　　如果你不能在15到20分鐘之內(nèi)睡著，那就起來，做些其他的事。當(dāng)你感到困的時(shí)候再去睡。不要強(qiáng)迫自己睡覺，壓力只會阻止你入睡。

　　4.不要在睡前喝或吃太多東西

　　在睡前兩小時(shí)或兩小時(shí)以前，吃一頓簡單的晚餐。如果你有胃灼熱的話，那么就不要吃辣的或者是油膩的食物，這些食物會讓你的胃灼熱更加嚴(yán)重，從而影響你的睡眠。當(dāng)然，你也得控制好睡前喝下飲品的量。喝太多水會讓你夜間不停地想上廁所。

　　5.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助你更快入睡，還讓你的睡眠質(zhì)量更好。但是，有些人在睡前運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這會讓他們更難入睡。

　　6.在夜間不要沾尼古丁，咖啡因以及酒精

　　這些東西都是興奮劑，會讓你整晚睡不著。夜間失眠的癥狀經(jīng)常發(fā)生在煙民身上，而且在床上吸煙是很危險(xiǎn)的。睡前八小時(shí)不要攝入咖啡因。你的身體不會儲存咖啡因，但是身體需要花上幾個(gè)小時(shí)來清除咖啡因的影響。酒精常被當(dāng)成一種鎮(zhèn)靜劑，其實(shí)酒精會妨礙你的睡眠。

　　7.保持你的臥室涼爽，光線暗，安靜以及舒適

　　為睡眠創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。把光線，溫度，濕度以及噪音調(diào)適到你所喜歡的水平。選擇掛不透光的窗簾，使用眼罩、耳塞，加條毛毯，用一個(gè)電扇或者是白噪聲發(fā)生器(一種內(nèi)置多種場景聲音的裝置，可以調(diào)制幅值，頻率，相位。能幫助你放松身心，改變睡眠等)，使用空氣加濕器或者其他設(shè)備，創(chuàng)造一個(gè)適合自己的睡眠環(huán)境。

　　8.選擇舒服的床墊和枕頭

　　每個(gè)人對床具的喜好是不一樣的。無論如何，你都要保證擁有一張舒服的床。如果你要和別人一起睡，一定要確保這張床有足夠兩人睡的空間。

　　9.培養(yǎng)一個(gè)輕松的睡前習(xí)慣

　　每晚睡前都做同樣的一件事，這個(gè)習(xí)慣會告訴身體該躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗個(gè)熱水澡，讀本書，或者聽一些柔和的音樂。做完這些令人放松的事以后，調(diào)暗燈光，這能幫助你漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　10.吃安眠藥是最后的方案

　　吃安眠藥前一定要向醫(yī)生咨詢。只有他/她能確定安眠藥是否會與你正在吃的其他藥起反應(yīng)或者是對你的健康產(chǎn)生影響。醫(yī)生能幫你決定安眠藥的劑量。如果你正在吃安眠藥，那么當(dāng)你想要戒掉的時(shí)候，你可以逐漸減少劑量。絕不能將酒精和安眠藥混在一起。如果你整天都感到睡意綿綿，那么你要跟醫(yī)生談?wù)勈欠褚獪p少劑量，或者是停止吃安眠藥。

　　幾乎每個(gè)人都會有失眠夜。但是如果你經(jīng)?；蝾l繁出現(xiàn)睡眠障礙，那你得看看醫(yī)生了。你可能是睡眠紊亂，比如患阻塞性睡眠呼吸暫?；蛘卟粚幫染C合征。確認(rèn)和治療這些睡眠障礙的問題，能幫助你重新獲得好睡眠。