1、要補(bǔ)鈣的朋友，應(yīng)該多喝牛奶及乳制品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使經(jīng)濟(jì)條件有限，也必須早晚各飲一杯牛奶。喝牛奶時(shí)最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣吸收。怕胖的人，可以選擇低脂奶品，服乳糖過敏者，可采用低量漸進(jìn)方式飲用，不可空腹飲用。

　　2、　可以多選擇一些可連小骨頭一起吃下的食物，如魚干、罐頭等。最好是睡前吃點(diǎn)魚類食物，可減少骨骼中的鈣質(zhì)被分解。

　　3、少吃加工的肉類食品，因?yàn)檫@類食品通常含有過高的蛋白質(zhì)及磷質(zhì)，會(huì)阻礙鈣的吸收。

　　4、醋有助于鈣的吸收，可適量添加在食物中。在熬排骨或骨頭湯時(shí)，也可適當(dāng)加一點(diǎn)醋。

　　5、糖分也會(huì)影響鈣的吸收，所以如果你是甜食酷愛者，可要注意了。

　　6、含草酸的食物，如菠菜，會(huì)與鈣結(jié)合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應(yīng)避免與含鈣豐富的食物一起食用。

　　7、有調(diào)查顯示，長期大量飲用濃咖啡、濃茶及含咖啡因的飲料對(duì)骨骼健康不利，可使鈣丟失。因此，咖啡、茶等飲料要適量飲用。

　　8、另外，多曬太陽可以使皮膚維生素D合成增加，有利于鈣的吸收。除此外，還要多參加健身性的運(yùn)動(dòng)。