減肥除了女性最愛之外，其實(shí)對(duì)于男性來說，減肥也很重要。特別是對(duì)于愛喝酒的男士來說，挺著大大的啤酒肚是最痛苦的。那么如何減掉男性的啤酒肚呢?

　　減掉啤酒肚的減肥方法

　　1、盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。

　　2、兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　3、雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。

　　4、自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　白領(lǐng)男士減肚子的徒手減肥操

　　1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果更理想。

　　2、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

如何減掉男性啤酒肚 這些食物讓啤酒肚變不見（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，重復(fù)做100次。

　　吃什么食物能減肚子

　　1、 香蕉

　　便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。

　　吃香蕉會(huì)減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　2、蘋果

　　蘋果的減肥功效是公眾所認(rèn)可的，它不但具有很好的減肥功效，同時(shí)還非常安全有效，因此是很多女性減肥的首選食品。不管是全身減肥還是局部瘦身，蘋果都具有很好的功效，這是由于在蘋果中含有大量的果膠。這種物質(zhì)能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，而且在蘋果中還含有豐富的鉀，食用后能夠防止腿部水腫。因此專家建議每天早上都應(yīng)該吃一個(gè)蘋果，長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到健康減肥的功效。

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