老年癡呆叫阿爾茨海默病，主要以記憶障礙、失語(yǔ)、失用、失認(rèn)、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征。那么如何預(yù)防老年癡呆呢?預(yù)防老年癡呆有什么方法?下面讓我們一起來(lái)看看吧!

　　如何預(yù)防老年癡呆

　　1、踮腳

　　別小看踮腳，這可是全身重量的負(fù)荷練習(xí)，人有多重，踮腳時(shí)腿部肌肉就使了多大勁兒。經(jīng)常踮腳可令腿腳利索，血糖血脂有所改善。每天練30個(gè)一組，全天分段練20組。堅(jiān)持練習(xí)就能減少跌到、增強(qiáng)老人步行信心。

　　2、常咀嚼

　　多吃干果增加咀嚼可預(yù)防老年性癡呆。新的短期記憶存儲(chǔ)在與大腦有密切關(guān)系的負(fù)責(zé)記憶的“海馬”區(qū)域的細(xì)胞里。隨著人的年齡增加，“海馬”細(xì)胞開(kāi)始退化，從而導(dǎo)致短期記憶力的降低。當(dāng)人咀嚼時(shí)，腦內(nèi)的“海馬”區(qū)細(xì)胞便會(huì)大量增加。

　　3、多吃蘋果香蕉

　　蘋果、香蕉和橙子是人們生活中常見(jiàn)的水果，不僅富含人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)和纖維，而且還含有一 種抗氧化物質(zhì)——酚，對(duì)人的腦神經(jīng)細(xì)胞具有保護(hù)作用。 多吃蘋果、香蕉和橙子有助于降低罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、吃核桃

　　核桃享有“長(zhǎng)壽果”、“益智果”的美稱，具有顯著的健腦效果。核桃中的磷質(zhì)對(duì)腦神經(jīng)細(xì)胞有良好保健作用，常食核桃既能強(qiáng)健身體，又能延緩衰老，可見(jiàn)核桃對(duì)營(yíng)養(yǎng)大腦、提高記憶、增強(qiáng)大腦功能活力比較有益。

　　5、良好的生活規(guī)律

　　調(diào)節(jié)情志生活有規(guī)律，避免過(guò)度精神緊張，合理安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過(guò)度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮，對(duì)人的衰老變化起著重要作用。當(dāng)人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機(jī)能遭到破壞時(shí)，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào)，會(huì)引起各種臟器的功能低下，導(dǎo)致早衰。所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是防止早衰、防止大腦功能減退的重要因素。

　　6、常曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，像“長(zhǎng)頭發(fā)”一樣，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，且不易憂郁。

　　7、加強(qiáng)能力訓(xùn)練

　　多參加力所能及的體育鍛煉和訓(xùn)練日常生活能力。

　　8、常做家務(wù)

　　曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會(huì)動(dòng)到下半身肌肉。只要身體的肌肉得到活力，便會(huì)活絡(luò)大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。

　　9、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

　　比如打太極、跳廣場(chǎng)舞，這些運(yùn)動(dòng)需要熟記各種動(dòng)作，可以鍛煉大腦神經(jīng)功能，防止記憶力衰退。慢跑也是一個(gè)既方便又靠譜的選擇，堅(jiān)持每天30分鐘慢跑對(duì)心、腦、肺等器官都有好處，如果改成散步，效果就大打折扣。

　　10、多計(jì)數(shù)和朗讀

　　告別計(jì)算器，盡可能強(qiáng)制自己進(jìn)行口算，例如去超市購(gòu)物口算出總價(jià)。嘗試看書的時(shí)候大聲朗讀，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。

　　以上就是關(guān)于如何預(yù)防老年癡呆，預(yù)防老年癡呆的方法的詳細(xì)內(nèi)容，希望能幫助到您。

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