5、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)移注意力

　　把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)。可以做一些自己感興趣的活動(dòng)，如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

　　6、再轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——糾正認(rèn)知偏差

　　“人受困擾不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，多從正面看問(wèn)題，就可以減弱或消除不良情緒，多云轉(zhuǎn)晴。

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