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神經(jīng)衰弱失眠怎么辦 日常調(diào)理方法推薦

   神經(jīng)衰弱失眠是不少朋友的煩惱,雖然不是什么大病,但是長期失眠會影響人體健康。究竟神經(jīng)衰弱失眠怎么辦?接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

  神經(jīng)衰弱失眠怎么辦

  1、安排規(guī)律生活

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

  2、保持適度運動

  每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

神經(jīng)衰弱失眠怎么辦 日常調(diào)理方法推薦

神經(jīng)衰弱失眠怎么辦 日常調(diào)理方法推薦

  3、睡前放松心情

  睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

  4、保持適度運動

  每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

  5、設(shè)計安靜臥房

  盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

  6、飲食調(diào)理

  (1)取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調(diào)和后,于睡前30分鐘飲用。

  (2)萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神作用。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟,睡前喝湯,有助眠功效。

  (3)百合15克,與粳米、糯米各50克,共煮成粥,加適量冰糖食用。

  (4)可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。

  (5)取生熟棗各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。

  以上就是關(guān)于神經(jīng)衰弱失眠怎么辦 日常調(diào)理方法推薦的介紹,相信大家已經(jīng)有所了解了吧,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

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