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心情煩躁怎么辦 自我調節(jié)很重要

  生活中瑣事多,工作中壓力大,所以我們難免心情煩躁,那么,心情煩躁怎么辦?接下來一起看看以下相關介紹吧,希望能夠對大家有所幫助!

  心情煩躁怎么辦

  1、目標轉移法

  如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

  2、適當的哭一場

  心情煩躁怎么辦?不妨哭一場吧!在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

心情煩躁怎么辦 自我調節(jié)很重要

心情煩躁怎么辦 自我調節(jié)很重要

  3、上網聊天

  聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女,取個“淚的女孩”一進去,嘩,立刻就有那么多的各色ID擁上來,噓寒問暖,軟語勸慰,或送玫瑰,或說笑話,不管是真心還是假意,想著法地逗你開心。你飛快地打著字,和這些人長一句短一句地瞎起哄,沉浸在網絡的快樂泡沫里,不愉快早躲開了。

  4、及時放松自己

  及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

  另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

  5、運動改善情緒

  一般來說,最能改善情緒的運動當屬瑜伽。找時間參加新的瑜伽課程,并和朋友一起上課,會讓心情加倍得到改善。從肢體得到舒展拉伸的運動中,不僅大腦會釋放出與快樂密切相關的內啡肽,還能提高智力。只需20分鐘的瑜伽,就可以使運動者保持精力集中和接受新鮮事物的能力得到提高。

  6、多曬曬太陽

  日光能調節(jié)人體的自然節(jié)律以及情緒狀態(tài),曬太陽能促進人體的血液循環(huán)、增強新陳代謝能力以及調節(jié)人體的中樞神經,使人體感到舒展和舒適。早晨曬15分鐘的太陽不僅可以為身體提供一劑維生素D,還能提高血清素(與心情有關)的水平。血清素含量越高,心情就越是輕松愉悅,受抑郁困擾的可能性也會越低。

  以上就是關于心情煩躁怎么辦 自我調節(jié)很重要的介紹,相信大家已經有所了解了吧,希望能夠對大家有所幫助!

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