精神分裂的治療辦法很多，那么精神分裂如何自我調(diào)整呢？下面介紹精神分裂自我學(xué)習(xí)調(diào)理方法，大家可以嘗試一下!

　　一、注意轉(zhuǎn)移法

　　把注意力從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上，是精神分裂癥自我治療的開(kāi)端。人們?cè)诳鄲?、煩惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀一些回憶錄都能收到良好的效果。

　　二、意識(shí)調(diào)節(jié)法

　　人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。所以精神分裂癥自我治療要從調(diào)節(jié)情緒開(kāi)始，一個(gè)人要努力以意識(shí)來(lái)控制情緒的變化，這樣的話就能抑制病情往不好的發(fā)展了。

　　三、行動(dòng)轉(zhuǎn)移法

　　這是精神分裂癥自我治療中克服某些長(zhǎng)期不良情緒的法寶，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒的干擾。比如貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，這不妨是一種好的選擇。

　　四、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法

　　語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，通過(guò)語(yǔ)言就可以到達(dá)精神分裂癥自我治療的目的，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有制怒二字的條幅的做法，就是想用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒。

　　上面介紹了精神分裂自我學(xué)習(xí)調(diào)理方法，希望對(duì)大家有所幫助!