壓力大睡不著想必很多人都遇到過,那么壓力大睡不著怎么辦呢?下面介紹十個讓你快速入眠的方法,大家睡不著時可以嘗試一下!
一、“4-7-8“呼吸法
美國亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”。
可以在60秒內進入睡眠,而不用藥物,而且該方法可以減輕焦慮,有益于心理健康。
威爾博士解釋道,這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意,但是練習的時候還是應該后背坐直。他說:“方法很簡單??梢栽谌魏蜗胨X的地方做。”
A.具體步驟
1、用口呼的一下大呼氣;
2、閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數(shù)4個數(shù)(1,2,3,4);
3、停止吸氣,屏住呼吸,在心中數(shù)7個數(shù)(1,2,3,4,5,6,7);
4、用口呼的一下大呼氣,同時心中數(shù)數(shù)——1,2,3,4,5,6,7,8。
每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,需要重復3遍。
B.TIPS
據(jù)英國《每日郵報》報道,威爾醫(yī)生說,吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音,呼氣時用口,要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。
C.原理
威爾醫(yī)生表示,這種方法非常有效,其原理是讓肺吸入更多的氧氣,身體中氧氣增多則能調節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài),神經(jīng)系統(tǒng)因為過度刺激而功能紊亂,于是導致睡眠不足。
4-7-8呼吸法調節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能,讓人少想那些雜七雜八的東西,這樣就能安眠如夢了。他還認為,這種呼吸方法能緩解人的焦慮。
威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法,連續(xù)練習6到8周,就能熟練的掌握這個方法,然后就能達到60秒中進入睡眠的狀態(tài)。
二、穴位按摩法
當一個人思慮過度,就會勞傷心脾。一旦心被勞傷就會心血不足,在我們的身體里,神門穴、太淵穴配足三里,按揉這三個穴位可以養(yǎng)心安神助睡眠。
三、自我聯(lián)想法
閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,在這個宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……
或者想象其他你喜歡的場景,想象著你回到小時候,爸爸媽媽(兄控的可以想象一個哥哥)把你抱在懷里拍著背喚你乳名哄著,于是不知不覺你就睡著了。
四、其他tips
1.睡前與手機斷絕關系,把手機放到臥室以外的房間,這樣大部分人會因為懶得去拿,而直接進入睡覺環(huán)節(jié)。
2.缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類,如果怕黑就在床前放個小夜燈。
3.睡前閱讀十分鐘,平靜下心情,看看咋學微博的#背完單詞就睡覺#系列和#啃個長難句#系列也不失為一種好方法。已經(jīng)失眠就聽點輕音樂。學會分散注意力,才能獲得好睡眠。
4.按時就寢,晚上11點之后就洗洗睡吧。周末不要賴床,即使沒睡夠也不要補覺。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。睡前少喝飲料和水,避免頻繁上廁所。
5.睡前溫水泡腳,有利于促進下肢血液循環(huán),或洗熱水澡,保持通風。讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度?;璋禑艄鉅I造氣氛,加快入眠。
6.早上吃些碳水化合物和低糖類食物,晚上不要吃太多。飽腹感會增加腸胃的負擔。按時飲食,睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關。
7.保持每天半個小時能夠流汗的運動,刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質。
壓力大睡不著怎么辦?上面介紹的十個讓你快速入眠的方法,希望對大家有所幫助!
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