女性縮陰五步

　　第一步：找準(zhǔn)鍛煉位置

　　這里需要找到的是恥骨尾骨肌，這兩塊肌肉在兩腿之間。一般來講，當(dāng)你收縮陰道和直腸的時候，是可以感受到它的存在的。還有一個方法，就是你在排尿的時候，有意的中斷。此時起作用的也是這兩塊肌肉。

　　第二步：收縮時間的鍛煉

　　讓身體盡量平躺在床上，采取仰臥。時刻保持身體狀態(tài)的放松，用一根手指戴上TT試探著慢慢插入陰道。然后，主動收縮陰部肌肉以夾緊手指，同時仔細(xì)感受手指被包裹的力道。找對感覺以后給自己定一個計(jì)劃，慢慢把收縮時間延長，從開始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。當(dāng)然，這大概需要幾周的鍛煉才可以實(shí)現(xiàn)。

　　第三步：向外推送的鍛煉

　　用欲拒還迎來形容向外推送的陰部訓(xùn)練，再合適不過了。這個比較難掌握，需要從提肛收縮的訓(xùn)練開始。需要引起注意的是，腿和臀部，以及腹肌，在這個過程中是不能用力的。該訓(xùn)練的目的主要是在體驗(yàn)骨盆底肌肉的收縮感后，逐漸把收縮動作集中到陰道和尿道上。

　　第四步：想象技巧的鍛煉

　　試著想象你在用陰道吸引著某種東西，當(dāng)然可以是陰莖也可以是某種填塞品。慢慢嘗試把骨盆底向上抬起，就像是牽引著它抬升一樣，并持續(xù)3秒鐘，反復(fù)訓(xùn)練。不只是為了滿足性愛的需要，這種鍛煉也可以有效改善尿失禁等。

　　第五步：荷槍實(shí)彈的嘗試

　　經(jīng)過幾周的訓(xùn)練之后，就可以逐漸嘗試跟伴侶的配合。當(dāng)男性的陰莖插入陰道以后，試著根據(jù)陰莖的前后運(yùn)動做出反應(yīng)。當(dāng)陰莖采用攻勢的時候，就盡量把陰道口收緊;當(dāng)陰莖采用退路時，就把陰道口張開。反之，一樣適用。具體要視男方的反應(yīng)而動。