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縮陰運動方法有哪些 女性縮陰有哪些方法(3)

  運動縮陰

  1、PC肌鍛煉

  在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁,使它也隨之引起收縮。這里提示了陰道的收縮力是可以通過非"縮陰"手術(shù)的方式獲得的。

  國外已提出一套鍛煉PC肌的方法,規(guī)定每天練習兩次,每次各10分鐘,以收縮3秒鐘、放松3秒鐘為1節(jié),10節(jié)為1次。之后,還要求逐漸延長收縮及放松的時間(能達到各10秒為佳)。白天可在任何場合中自行練習,因這種練習可以不為人知。

  2、臥式鍛煉

  靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次,每天一回,可常年不輟。

  3、立式鍛煉

  站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機能,藉以掌握同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

  4、腹肌練習

  強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

  仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然后慢慢放松。

  接著伸展髖關(guān)節(jié),盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié),使膝部靠胸。反復做5次。最后,兩手平放體側(cè),兩腿伸直上舉5次,或左右腿 分別上舉5次。

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