吃什么食物奶水多 產(chǎn)后吃什么奶水多

　　■豬蹄通草湯

　　【原料】豬蹄2只，通草6克，蔥白3根。

　　【做法】將以上3味共同加水煮湯。

　　【評價】通草有清熱通乳的功能。此湯每日分3次服，連服3日，適用于產(chǎn)后缺乳。

　　進(jìn)食規(guī)則

　　•少食多餐(1日進(jìn)食5~6次)，充分吸收營養(yǎng)

　　•吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣

　　•有規(guī)律地吃三餐，以不減少用餐次數(shù)為基準(zhǔn)

　　•避免在晚餐后吃點(diǎn)心，點(diǎn)心最好一天一次

　　飲水建議

　　•控制水分?jǐn)z入，避免造成內(nèi)臟下垂或發(fā)胖

　　•以米酒代替水分?jǐn)z入

　　•補(bǔ)充足夠的水分，預(yù)防便秘

　　•喝水果茶以補(bǔ)充水分

　　食物選擇

　　•杜絕生冷食物，產(chǎn)后2周內(nèi)盡量避免水果、蔬菜

　　•控制鹽分?jǐn)z入，避免導(dǎo)致發(fā)胖或內(nèi)臟下垂

　　•避免攝入醋、檸檬等酸性食物，以免導(dǎo)致肌肉無力或下垂松弛

　　•產(chǎn)后2周內(nèi)禁食魚類及肉類，減少身體負(fù)擔(dān)

　　•以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物為主

　　•以低熱量、高蛋白質(zhì)的蔬菜作為基本食材，黃綠色蔬菜、豆類及堅果類都是不錯的選擇

　　•控制高熱量的甜食及點(diǎn)心，以牛奶代替果汁，以水果代替點(diǎn)心

　　•每天應(yīng)吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚

　　烹飪要點(diǎn)

　　•堅持中醫(yī)產(chǎn)后“熱補(bǔ)”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理

　　•以烹調(diào)簡單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負(fù)擔(dān)

　　營養(yǎng)點(diǎn)評

　　•產(chǎn)后第1周多吃肝臟類食物助于排清惡露

　　•產(chǎn)后第2周吃豬腰以促進(jìn)新陳代謝及收縮骨盆、子宮

　　•產(chǎn)后第3周開始吃麻油雞酒恢復(fù)體力

　　生化湯：對排清惡露很有效

　　當(dāng)歸8錢、川芎3錢、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分，以水煎服。

　　食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料