運(yùn)動防治抑郁癥
運(yùn)動是增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效的方法,除此之外,運(yùn)動還可以預(yù)防各種疾病,包括抑郁癥,運(yùn)動是防治抑郁癥的方法之一,為了遠(yuǎn)離抑郁癥,我們也應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動。
在各種心理障礙中,抑郁癥最為常見,患者情緒低落、不愿與人交往,嚴(yán)重者悲觀絕望,而運(yùn)動療法防治抑郁癥作用獨(dú)特。因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn),運(yùn)動在加強(qiáng)新陳代謝的同時,能疏泄負(fù)性心理能量,防止抑郁癥的發(fā)作;而運(yùn)動在增強(qiáng)體質(zhì)的同時,又能產(chǎn)生積極的心理感受,并較快地提高情緒,消除抑郁癥狀。
一是跑步。有研究證明,人在跑步時,大腦會大量分泌內(nèi)啡肽,也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜,速度應(yīng)至少每分鐘跑120步,頻率為每周至少跑3次,每次持續(xù)跑30~50分鐘。
二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度為每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續(xù)10分鐘。
三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅持每天步行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。
不管是有抑郁癥傾向的人,還是健康的人都應(yīng)該要多做運(yùn)動,這樣才能遠(yuǎn)離疾病,遠(yuǎn)離抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁癥不可忽視
在經(jīng)歷懷孕、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)及哺乳嬰兒等一系列生理過程后,孕產(chǎn)婦會產(chǎn)生各種心理、生理的改變,一旦某些改變的程度和性質(zhì)超越了正常變異的界限,則成為病理性的改變。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%~30%之間。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病,可在3~6個月自行恢復(fù),但嚴(yán)重的也可持續(xù)1~2年,再次妊娠則有20%~30%的復(fù)發(fā)率。
產(chǎn)后抑郁癥的臨床表現(xiàn)主要有
(1)情緒方面,常感到心情壓抑、沮喪、行為表現(xiàn)為孤獨(dú)、不愿見人或傷心、流淚,甚至焦慮、恐懼、易怒,每到夜間加重;
(2)自我評價降低,自暴自棄、自責(zé)、自罪,或表現(xiàn)對身邊的人充滿敵意、戒心,與家人、丈夫關(guān)系不協(xié)調(diào);
(3)創(chuàng)造性思維受損,行為上反應(yīng)遲鈍,注意力難以集中;
(4)對生活缺乏信心,覺得生活無意義,出現(xiàn)厭食、睡眠障礙、易疲倦、性欲減退,還可能伴有一些軀體癥狀,如頭昏頭痛、惡心、便秘、泌乳減少等,病情嚴(yán)重者甚至絕望。
產(chǎn)后抑郁癥不僅影響產(chǎn)婦健康,對嬰兒也有影響,所以對產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)給予重視。首先,應(yīng)加強(qiáng)對孕婦圍產(chǎn)期保健,幫助她們在生理和心理上做好準(zhǔn)備。對存在高危因素的孕產(chǎn)婦,要給予充分重視,協(xié)助調(diào)整好其心理狀態(tài),減輕可能存在的心理壓力。
產(chǎn)后抑郁癥的食療法
產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營養(yǎng)失衡不無關(guān)聯(lián),如果錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養(yǎng)素攝取不足,就會影響精神狀態(tài)。
粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇及動物肝等食物,含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養(yǎng)素。多吃一點(diǎn)吧,讓它們幫助你找回快樂,遠(yuǎn)離產(chǎn)后憂郁。
小炒蝦仁
原料:鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。
制法:
1、西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;
2、蝦仁上漿,并放在油鍋里過一下;
3、取出后與西芹等一同炒制即成。
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