經(jīng)期適合攝取高碳水化合物飲食：例如全麥面包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩(wěn)定，情緒就會比較平靜。碳水化合物可以增加腦中血清素(Serotonin)的含量，可以改善情緒與調(diào)節(jié)睡眠。

　　大家都知道，經(jīng)期勿食生冷，包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮，血流不足，使疼痛加劇。中醫(yī)更提倡平日就避食生冷。因為肝經(jīng)郁熱的時候，就會口干舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成惡性循環(huán)。很多少女月經(jīng)痛就是吃冰吃出來的，長期吃冰使得體質(zhì)變差。尤其忌諱月經(jīng)期間喝冷飲，造成生殖系統(tǒng)寒氣瘀結(jié)，嚴(yán)重者甚至埋下各種婦科病和不孕癥的惡果。

　　中醫(yī)認(rèn)為食物有寒熱之分，寒性的食物都不宜吃。

　　5.身心雙重打擊下，能吃點香脆的油炸食物嗎?

　　肥甘厚膩的食物是經(jīng)期的禁忌。因為高脂肪食物會影響體內(nèi)雌性激素的變化，高蛋白質(zhì)的食物也會妨礙血清素的合成，所以還是少碰為妙。

　　此時，聰明的方法是多喝水，吃大量的鮮果、蔬菜，多吃纖維豐富的食物。纖維素能幫助清除體內(nèi)過量的動情素。少吃油脂多及含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性強(qiáng)的食品。多吃含維生素A、B群、C、D、E，以及鈣、氯化鎂的食物，這些都是月經(jīng)期間身體需要的營養(yǎng)素。

　　6.此時饞死人的海鮮也要放棄嗎?

　　不一定，海鮮也要區(qū)別對待。螃蟹是大寒的食物，經(jīng)期一定要拒絕。而蝦屬于溫性食物，就可以放心大膽地吃。

　　7.來那事兒前乳頭脹痛是怎么回事?

　　經(jīng)前乳頭脹痛是體內(nèi)激素波動造成的，有些人的狀況是發(fā)癢，如果脹痛嚴(yán)重可至乳房門診檢查是否有乳房纖維囊腫。

　　8.能以可口甜點慰藉痛苦的經(jīng)期嗎?

　　抱歉，甜點還要少吃。甜食會讓血糖劇烈波動，讓情緒更不穩(wěn)定，也會消耗維生素B群和礦物質(zhì)。而高鈉的食物則容易讓水分無法正常排出，引起水腫和乳房腫脹。含有咖啡因的飲料像咖啡、可樂和茶，也會引起情緒的起伏和乳房腫脹，消耗維生素B群，破壞碳水化合物的代謝。高油脂的食物也會提高身體對礦物質(zhì)的需求，而冰凍的甜點容易讓血液循環(huán)不良。So，如果你真的需要食物慰藉，那么請選擇低脂、高纖、堅果、谷類食物和新鮮蔬果。像全谷類和堅果，含有豐富的維生素B群，能安撫經(jīng)前的焦慮和易怒，調(diào)節(jié)腹痛、乳房脹痛和疲倦等癥狀。新鮮蔬果含有豐富維生素C，也能舒緩抑郁的情緒。

　　9.為什么練瑜伽能夠打擊萬惡的痛經(jīng)?

　　的的確確，練瑜伽可以減少經(jīng)期困擾。瑜伽的訓(xùn)練主要針對脊椎展開，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑。瑜伽有許多針對下肢的鍛煉，幫助盆腔里的淤血排除出去。瑜伽練習(xí)能夠使植物神經(jīng)亢奮，從而放松身體，減輕背疼和緊張，總之瑜伽的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓我們和“老友”兩情相悅。資深瑜伽教練何潔老師說：“瑜伽訓(xùn)練保持一個月，痛經(jīng)就會有所緩解。修習(xí)3個月以上，痛經(jīng)改善就會特別明顯。”

　　10.此時感覺身體懶懶的，不想動，怎么辦?還能運動嗎?

　　月經(jīng)期間的運動最好以持續(xù)、溫和的有氧運動為主。例如伸展的動作、散步、慢跑、騎腳踏車，或是游泳。只要你還能動、愿意動，就要給自己一個機(jī)會，僵硬地窩在家里縮成一團(tuán)，反而會更緊繃、不舒服。每周3次以上的運動，絕對是你無論任何階段都要堅持的好習(xí)慣。

　　如果遭遇經(jīng)期疼痛，運動其實可以幫到你。此時可適度做一些伸展運動、柔軟操。痛到不能出門或走路的時候，千萬不要縮成一團(tuán)，那會使肌肉更緊繃，反而會痛上加痛。

　　如果經(jīng)期你不想動、不想出門，那么就換個方法。其實經(jīng)期會逼迫我們與身體對話，此時你可以審視自己的健康問題，或者靜下來，思考一些事情。你可以在家里自怨自艾，也可以選一本想讀的書、挑一部影片看，或是寫封信給久違的朋友，這些都是讓你期待月經(jīng)的好理由。但是千萬別選上悲劇小說或是恐怖片，挑戰(zhàn)控制情緒的能力。

　　11.女孩子們最愛的經(jīng)期巧克力療法，靠譜嗎?

　　告訴姐妹們一個好消息，巧克力會誘發(fā)腦內(nèi)釋出一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡，而且每1公克巧克力約含1毫克的鎂(鎂能控制食欲、穩(wěn)定情緒、幫助動情激素的濃度調(diào)節(jié))，所以巧克力適合經(jīng)期食用。但是千萬不要以為來月經(jīng)的女生，可以大吃大喝，高熱量的甜食容易讓人發(fā)胖，而且還會害你長痘痘。

　　12.口服避孕藥是經(jīng)期救星嗎?

　　服用口服避孕藥被不少姐妹視為痛經(jīng)大救星，這是因為避孕藥能夠通過改變體內(nèi)激素的變化，而改善經(jīng)期癥狀。

　　但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：激素的改變可能與一些腫瘤的發(fā)生有一定關(guān)聯(lián)，因此通過服用避孕藥改善月經(jīng)的副作用比止痛藥還要大，更需要醫(yī)師的許可與建議。