甩掉過(guò)年大吃大喝的肥肉八個(gè)建議(3)

三、避免過(guò)多攝入蛋白質(zhì)

當(dāng)你減少總熱量攝入時(shí)，在營(yíng)養(yǎng)比例上應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，以給肌肉充分的營(yíng)養(yǎng)，使其修復(fù)和獲得增長(zhǎng)，并能避免因蛋白質(zhì)不足造成的肌肉塊縮減現(xiàn)象。如果蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，它會(huì)與碳水化合物一樣當(dāng)作燃料燃燒，不能消耗的則會(huì)變成脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)。大多數(shù)健身者對(duì)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入心里有數(shù)，但有些人卻走到了極端，他們攝入的蛋白質(zhì)比自身需要的多得多。

解決方案：每天不要吃多于每磅體重1.5克的蛋白質(zhì)，如果更多，則很有可能轉(zhuǎn)化成脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)，于是擺脫脂肪就成了一句空話。因此，一個(gè)180磅重的健身者每天攝入多于270克的蛋白質(zhì)不會(huì)獲得額外的好處。