甩掉過(guò)年大吃大喝的肥肉八個(gè)建議(2)

二、避免過(guò)多削減熱量

過(guò)多地削減熱量攝入與運(yùn)動(dòng)耗能所造成的脂肪減少相比較，前者會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，最終造成擺脫脂肪的困難。后者因?yàn)槟鼙３稚眢w正常的新陳代謝，通過(guò)運(yùn)動(dòng)形成的能量赤字將會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒并最終擺脫脂肪。

解決方案：中等程度削減熱量的攝入，每天總熱量攝入減少10%足矣。如果你每天攝入3000千卡熱量，那么在保證肌肉塊緊實(shí)和新陳代謝率正常的基礎(chǔ)上，降低10%意味著你每天應(yīng)攝入2700千卡熱量。