在家做什么動作能減肥 簡單的瑜伽減肥動作

生活中有很多想報健身班減肥的人卻苦于沒有時間，其實在家也能做，那在家做什么動作能減肥呢?下面一起來看看簡單的瑜伽減肥動作。

在家做什么動作能減肥

1、扭轉(zhuǎn)船式

仰臥姿勢，兩條腿伸直并攏，手臂放于身體兩側。

緩緩抬起雙腿，腳尖繃緊，同時上半身也向上抬起，雙臂伸直抬起，身體呈“V”字型。將左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右腳掌，左臂伸直向后伸展，頭部向后扭轉(zhuǎn)看向左手方向。

在這個姿勢保持1-2分鐘，然后換右方再做一遍。

2、站立前屈式

山式站立，雙腳分開與髖同寬，上半身保持正直，雙手自然地放于身體兩側。

從髖關節(jié)向前彎曲身體，將你的雙手五指分開，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，盡量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展，如果你做這個姿勢有困難，可以用瑜伽磚來輔助。

在這個姿勢保持3-5個呼吸。

3、單臂單腿支撐式

從平板支撐式進入該體式，保持俯臥，雙臂伸直于身體兩側，支撐起你的身體，雙腿同樣保持并攏伸直，腳尖蹬地。

雙臂分開的距離與肩同寬，注意腰腹部用力，讓身體呈一條直線，而不要讓臀部凹陷或者凸出。

然后緩緩向后抬起你的右腿，同時，向前伸直你的左臂，讓右腿和左手保持與地面平行，注意身體保持平衡。

在這個姿勢停留3-5個呼吸后，換左腿和右手。

在家做什么動作能減肥

4、側板支撐式

側臥在你的瑜伽墊上，右手五指分開按在地面上，右臂伸直撐地，雙腿并攏伸直，支撐起身體。

向上方伸直你的左手臂，左手五指分開，視線看向你的左手，左腿也向上方抬起一定的角度，保持雙臂和雙腿都伸直。

腹肌保持繃緊狀態(tài)，保持身體平衡與穩(wěn)定，在這個姿勢停留3-5個呼吸后，換另一側。

5、半船式

仰臥，兩條腿伸直并攏，手臂放于身體兩側。

抬起你并攏的雙腿，雙腳伸展。保持背部貼地，并伸長你的脖子，緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。

在這個姿勢停留3-5個深呼吸，進入下個體式。

6、雙臂支撐屈膝式

從下犬式進入該體式，身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。

隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起你的臀部。

彎曲你的右膝蓋，并向前向上抬至鼻子處，背部拱圓，左腳尖點地。在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換左腿屈膝。

7、平板支撐后伸腿式

俯臥在墊子上，曲雙臂，手肘撐地，雙腿并攏伸直，腳尖蹬地，支撐起你的身體。

把兩個前臂放在身下的地板上，與肩膀同寬，同時保持你的雙腳與臀部同寬，脊柱伸直，盡可能使你的上半身軀干與地面平行。

向后上方抬起你的右腿，右腳尖繃緊，左腳尖蹬地，腰腹用力，身體保持平衡。

在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換左腿。

8、直角式

這個體式稍有難度，練習與否需要根據(jù)自身條件，對于初學者可以采用腳踩墻來練習。

曲手肘，把肘關節(jié)放在墊子上，雙手十指交叉，頭頂向下，將百會穴放于雙手之間的墊子上。

勾腳，臀部慢慢向上抬起，雙腳點著腳向前走，然后緩慢地將雙腿筆直向上抬起，可以先來到頭肘倒立的位置，腹部核心收緊，控制雙腿慢慢向下，保持腿伸直腳并攏，讓你的雙腿與地面保持平行。

在這個姿勢保持3-5個呼吸后，進入嬰兒式放松肩膀和頸部后側。

以上就是關于在家做什么動作能減肥以及簡單的瑜伽減肥動作的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。