上班族怎么減肥 上班族減肥方法

上班族久坐不動，飲食不規(guī)律，極易引發(fā)肥胖，那上班族怎么減肥呢?下面一起來看看上班族減肥方法。

上班族怎么減肥

1.坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

2.爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

3.盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

4.多起身走動

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

5.早晨或下午健身

一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

6.在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時候進(jìn)食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

上班族怎么減肥

7.保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

8.工作間隙做個小運(yùn)動

很多人埋怨上班沒時間做運(yùn)動，這是因?yàn)樗麄儾粫蒙习嗟牧闼闀r間來做些小運(yùn)動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

推薦：運(yùn)動項(xiàng)目

有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

健走：消耗的熱量雖然不高，但是因?yàn)闇睾秃喴祝院苋菀壮掷m(xù)下去，而且不用特殊場地設(shè)備。

游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

騎腳踏車：是溫和的有氧運(yùn)動，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運(yùn)動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

爬山、健走、打球：這類型的運(yùn)動量大，而且不容易每天進(jìn)行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運(yùn)動比較好。

太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進(jìn)式調(diào)節(jié)體重，緊實(shí)曲線。

推薦：適合冬季減肥的食物

1. 黃瓜：黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

2. 韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。

3. 辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。

4. 大豆及大豆制品：豆制品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2～5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果。

5. 白蘿卜：蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

6. 冬瓜：冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。

7. 豆芽：豆芽含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

8. 土豆：土豆是一種很棒的減肥食物，很多人都不能理解，都認(rèn)為土豆中含有的淀粉很多，這樣吃難道不會越來越胖嗎?不會的，只要吃對方法土豆就可以化身為脂肪的天敵，幫你甩去脂肪扔掉煩人的肉肉。土豆中含有大量的膳食纖維和維生素，可以抑制體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，增加飽腹感，控制我們的食欲，讓我們少吃一些就可以很好地進(jìn)行減肥。

除此之外，土豆中還含有大量的維生素C，如果用土豆做成主食，比如說水煮土豆，然后不再吃別的蔬菜水果，這樣可以滿足人體對營養(yǎng)的需要，還能很好的控制我們攝入的熱量和脂肪，塑身效果特別有效。

提示：運(yùn)動前注意事項(xiàng)

評估你歷史身體狀況——為么要評估這個?評估自己身體狀況是計劃開始任何運(yùn)動前個人建議必須要去做的事，過程也很簡單，對自己的生活作息習(xí)慣和過往疾病史做個統(tǒng)計，對心血管、高血壓、風(fēng)濕、骨折等身體臟器的損傷一定要自己清楚，從而可以選擇適合自己的運(yùn)動方式來運(yùn)動，畢竟運(yùn)動的目的是為了健康，而不是更加不健康。

以上就是關(guān)于上班族怎么減肥以及上班族減肥方法的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。