產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子小妙招

很多生完小孩的媽媽們覺得肚子很難瘦下來，那產(chǎn)后如何瘦肚子呢?下面一起來看看產(chǎn)后瘦肚子小妙招。

產(chǎn)后如何瘦肚子

充足的睡眠時(shí)間睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

早上一杯蜂蜜水

早上起床吃早飯之前記得給你泡一杯蜂蜜水。注意一定要空腹喝，而且泡蜂蜜的水溫最好在45度左右，如果你用剛燒開的水來泡蜂蜜會(huì)影響蜂蜜自身的功效。而且太燙的水喝到肚子里，對腸道也會(huì)有所損害。喝蜂蜜水的好處就是，早上能夠有效排除前一天的毒素，幫助腸胃消化。

散步吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

每餐飯后貼墻站立15分鐘

收緊腹部，臀部，盡量讓你的頭部、頸部、背部、腰部、臀部、腳跟緊貼墻壁，雖然全身會(huì)有酸痛，但是這個(gè)方法不僅能瘦肚子，連臉蛋，大腿，身體都會(huì)在那15分鐘之內(nèi)燃燒脂肪，促進(jìn)全身血液循環(huán)，要想瘦身就一定要堅(jiān)持哦。

產(chǎn)后如何瘦肚子

均衡飲食

在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，這時(shí)媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。

睡前下蹲

每天晚上睡覺前堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)。眼睛看向前方，背部挺直，雙腳打開腳尖朝外，吸氣是慢慢下蹲，腿部彎曲與地板成平行狀態(tài)，保持10秒鐘，然后吐氣慢慢起身，每天連續(xù)做10-20個(gè)。

上面介紹了產(chǎn)后如何瘦肚子的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看產(chǎn)后多久可以瘦肚子。

其實(shí)很多生產(chǎn)完之后的新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使寶寶已經(jīng)出生，但肚子還是會(huì)圓圓的，感覺像是懷孕5、6個(gè)月的樣子。很多女性朋友的腹部也會(huì)出現(xiàn)很多的妊娠紋，這是皮膚被拉伸的結(jié)果，剖腹產(chǎn)的女性朋友在腹部還會(huì)留下一條疤痕。

1、我們可能都聽說過，生產(chǎn)完之后的肚子立即變得緊致平坦的事例，盡管有可能，但是這種情況很少發(fā)生。對大多數(shù)的女性來說，一般需要幾個(gè)月的時(shí)間，肚子才會(huì)慢慢地恢復(fù)到正常大小，有時(shí)甚至肚子在生產(chǎn)完之后就完全沒有恢復(fù)到正常大小。

2、通常情況下，準(zhǔn)媽媽會(huì)在腹部逐漸隆起的妊娠中后期才會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)妊娠中線，在生產(chǎn)過后約6個(gè)月到1年內(nèi)就逐漸消失。

3、妊娠紋則需要更長的時(shí)間來恢復(fù)，不過產(chǎn)后6到12個(gè)月的時(shí)候，你會(huì)明顯的看到妊娠紋會(huì)淡化很多。

在產(chǎn)后恢復(fù)的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了九個(gè)月來迎合寶寶的生長，那么用九個(gè)月甚至更長的時(shí)間來使腹部皮膚變得緊致也是很正常的事。

產(chǎn)后減肚子應(yīng)注意3件事

產(chǎn)后即瘦是每個(gè)媽媽的夢想，但現(xiàn)實(shí)卻是我們要為產(chǎn)后瘦身付出很多努力。小編提醒各位新媽媽，有的人是天生麗質(zhì)，就不要羨慕啦，產(chǎn)后瘦身很重要，但身體健康和寶寶的營養(yǎng)更重要，千萬不要為了瘦身傷害健康。在產(chǎn)后瘦身的過程中，一定要注意這幾件事。

1.瘦身運(yùn)動(dòng)要在生產(chǎn)兩月后

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)也要在產(chǎn)后兩個(gè)月以后再開始，因?yàn)樵谏a(chǎn)42天之后，產(chǎn)婦的子宮才會(huì)逐漸恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運(yùn)動(dòng)本身動(dòng)作不太大，適合身體正在恢復(fù)的產(chǎn)婦，另一方面，這些運(yùn)動(dòng)能由內(nèi)而外地消耗脂肪，達(dá)到全面瘦身目的。而器械、跳操等運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)可等身體恢復(fù)更好后才進(jìn)行，否則會(huì)使產(chǎn)婦本來就虛弱的身體更加虛弱，對子宮的危害尤大。

2.瘦身也要補(bǔ)充足夠熱量

坐月子期間補(bǔ)品吃太多，會(huì)使懷孕時(shí)變肥的身形更膨脹。除了持續(xù)喂母乳能一定程度上瘦身外，有計(jì)劃地瘦身是必不可少的。但專家表示，因?yàn)閶寢屢w力照顧寶寶，建議每日熱量不應(yīng)低于1500卡路里。專家還指出，產(chǎn)后瘦身是可行的，但要在合適的時(shí)間、用合適的方式進(jìn)行，包括飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)。

3.節(jié)食要在產(chǎn)完半年后進(jìn)行

健康的節(jié)食時(shí)間應(yīng)選在產(chǎn)后6個(gè)月左右開始，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，嬰兒開始添加輔食，減少進(jìn)食母乳，這時(shí)的產(chǎn)婦就可以在營養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

以上就是關(guān)于產(chǎn)后如何瘦肚子以及產(chǎn)后瘦肚子小妙招的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。