產(chǎn)后瘦肚子的最快方法 產(chǎn)后怎樣瘦肚子最快

 很多生完小孩的女性肚子上容易產(chǎn)生贅肉，讓人十分苦惱，那產(chǎn)后怎樣瘦肚子最快呢?下面一起來看看產(chǎn)后瘦肚子的最快方法。

產(chǎn)后瘦肚子的最快方法

產(chǎn)后瘦肚子的最快運(yùn)動方法

下蹲運(yùn)動

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會減低。

上拋運(yùn)動

坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。

使全身運(yùn)動起來，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，產(chǎn)后媽媽在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

收腹運(yùn)動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦肚子也事半功倍。

產(chǎn)后瘦肚子的最快方法

下拉運(yùn)動

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復(fù)20次。每兩次休息30秒。

新媽產(chǎn)后身體虛弱，需量力而行。

產(chǎn)后瘦肚子最快的日常方法

飯后貼墻站立15分鐘

晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

昂首、挺胸、收腹

平常走路和站立時，用力收腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

早晨空腹飲水一杯

產(chǎn)后媽媽超級容易便秘。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

空隙時間扭扭腰

如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(借助腰部用力)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

以上就是關(guān)于產(chǎn)后瘦肚子的最快方法以及產(chǎn)后怎樣瘦肚子最快的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。