在家如何瘦肚子 在家瘦肚子的方法

 有很多想去健身房的人苦于沒有時間，其實不用去健身房在家也可以瘦身，那在家如何瘦肚子呢?下面一起來看看在家瘦肚子的方法。

在家如何瘦肚子

在家瘦肚子的飲食注意

遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

在家如何瘦肚子

少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

在家瘦肚子的運動方法

自行車仰臥起坐

1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦后支撐頭部。手肘向外彎曲，慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。

2、選轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時，伸展左腿。換邊重復，做6次。

壓腿踢腳趾

1、仰躺在地上，膝蓋彎曲。兩腳平放在地上，兩手放在身體兩側。收腹，想象自己正在盡量收緊腹部。

2、呼氣的時候，慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。數(shù)到5的時候，慢慢地放低左腿，同時用腳尖踏地。　　重新舉起腿，每條腿練習12次。

彎腿仰臥起坐

1、仰躺在地上，兩腿放在空中，膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊，收緊腹部。

2、慢慢地放下身體，重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。重復25次。

腿部畫圈

1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。

2、 舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。

3、 動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。

4、 保持身體靜止，順時針畫6個圈，然后再逆時針畫6個圈。

以上就是關于在家如何瘦肚子以及在家瘦肚子的方法的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。