瑜伽球怎么用 瑜伽球的正確使用方法

 我們常常在健身房和舞蹈室中看到瑜伽球的出現(xiàn)，瑜伽球的確是個(gè)塑身美體的號(hào)工具。那么生活中瑜伽球怎么用呢？馬上就來告訴大家瑜伽球的正確使用方法。

一、站式

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

二、趴球式

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

三、舞者式

動(dòng)作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)

1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

現(xiàn)在的你知道瑜伽球怎么用了嗎？