冬季健康減肥指南如何預(yù)防冬季脂肪堆積(3)

2、乳香田園蔬菜

食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克

做法：

1。將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用

2。用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

3。將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

營(yíng)養(yǎng)成分分析：

熱量-188大卡

蛋白質(zhì)-8公克

脂肪-12公克

碳水化合物-12公克

3、乳香茄汁蝦

食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個(gè)，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

調(diào)味料：

蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許

做法：

1。草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2。調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤(pán)，撒上些許紫高麗菜裝飾即可

營(yíng)養(yǎng)成分分析：

熱量-164大卡

蛋白質(zhì)-16公克

脂肪-8公克

碳水化合物-7公克

這幾道冬季減肥食譜，特別適合冬天不愿運(yùn)動(dòng)的女性朋友，在冬季避免發(fā)胖。