冬季健康減肥指南如何預(yù)防冬季脂肪堆積(2)

NO、5(蜂蜜減肥法)

1。第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2。第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3。第四天：只喝蜂蜜

4。第五六天：正常飲食

☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO、6(中藥飲帖減肥法)

1。決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2。以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

3。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

塑身按摩法

1。最好在每天洗完澡后

2。手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

3。大腿只需拍打內(nèi)側(cè)

4。拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí)，飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會(huì)有傷害)

注意事項(xiàng)

減肥，其實(shí)不難，只要注意：

1。絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食

2。叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物

3。少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

4。減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)

5。米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少

6。食物之烹調(diào)，減少用油

7。請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想!

冬季吃多又懶得動(dòng)的話，“冬季肥”就會(huì)悄悄地上身，成為揮之不去的夢(mèng)魘。營(yíng)養(yǎng)師針對(duì)冬季來(lái)臨，提供了數(shù)道營(yíng)養(yǎng)均衡的冬季減肥食譜，食譜里包含了大豆蛋白、鈣質(zhì)、維生素C、E、天然類胡蘿卜素…等，可輕松攝取一天所需營(yíng)養(yǎng)，并達(dá)到減肥效果。

1、 西式包蛋(三人份)

食物： 蛋3個(gè)，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個(gè)切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

做法：

1。洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

2。蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋

營(yíng)養(yǎng)成分分析：

熱量-417大卡

蛋白質(zhì)-27公克

脂肪-29公克

碳水化合物-12公克