冬季健康減肥指南如何預(yù)防冬季脂肪堆積

NO 1

1。早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2。中餐一碗飯+菜

3。晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外

4?？伸端昂缺?可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5。配合適度運(yùn)動(dòng)

NO。2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1。起床后…兩杯水

2。早餐…蔬菜汁200cc

3。中餐…優(yōu)酪乳500克

4。晚餐…蔬菜汁200cc

5。就寢前…1-2杯水

另外還有叁種方式：

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量

(3)早晚餐優(yōu)酪乳

早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食

NO。3(蘋果餐)

1。早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2。蘋果：從中午12：00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

☆蘋果餐吃一天就夠了

NO。4

1。早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2。中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3。晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆