長假吃多了 怎樣才能快速有效的減肥(3)

長假吃多了 怎樣才能快速有效的減肥

　  5、用雞肉代替豬肉和牛肉

長假吃多了 怎樣才能快速有效的減肥

　　想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的。

　　吃肉時優(yōu)先考慮雞肉、魚肉，其次才是牛肉、豬肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

　　6、早餐正常吃，不要吃的油膩和加糖的食物

　　健康減肥早餐的原則是蛋白質(zhì)+纖維素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。此外、燕麥、水煮紅薯、水煮雞蛋都是不錯的選擇。

  　7、多喝開水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　8、每周來點(diǎn)小運(yùn)動

　　可以根據(jù)個人的生活習(xí)慣，在清晨或者傍晚來點(diǎn)小運(yùn)動，每周3-4次，每次45分鐘以上即可。舉啞鈴、慢跑、快走、跳繩、仰臥起坐等都是不錯的選擇。

　　不要相信那些不需要運(yùn)動的減肥神話。如果你想減掉10斤肥肉，至少要有5斤是通過運(yùn)動消耗的，剩下5斤是通過飲食調(diào)節(jié)減掉的。這個比例最合理最科學(xué)，也最容易保持減肥結(jié)果不反彈。

　　小貼士：什么是易胖體質(zhì)

　　我們的體質(zhì)分為酸性和堿性兩種，我們血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常，高于這個值偏堿性一點(diǎn)比較好，也比較健康，低于這個值則是酸性比較易胖。可以通過食療改變自己的體質(zhì)的酸堿性。常吃蔬菜和水果有利于調(diào)整體液PH值，讓你變成易瘦的堿性體質(zhì)。