長假吃多了 怎樣才能快速有效的減肥(2)

長假吃多了 怎樣才能快速有效的減肥

　　八個實用減肥小貼士

　　以下八個小貼士是很實用的減肥方法，你只要跟著做，就能在兩周內(nèi)成功減下去。

　　1、采用晚上吃減肥餐的方式

長假吃多了 怎樣才能快速有效的減肥

　　堅持晚上吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、中餐則正常進食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。
　
　　2、每周可有一次放縱飲食

　　每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。但是要記得，如果你多吃了一個冰淇淋，最好在當天或者第二天增加30分鐘的有氧運動量來彌補哦。讓自己心情更愉快些。

　　3、零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦。當然，如果你嫌它們不夠美味，也可以把蘋果或者梨等其他水果切成小丁，當零食吃的話，一天不要吃超過2個。

　　4、晚餐后堅決不吃任何東西

　　睡前吃東西是極易長肚腩的行為。因為夜間激素分泌極易讓脂肪存積在肚子上。為了苗條的身材，盡量提前晚餐的時間。網(wǎng)上流行的過午不食減肥法有些苛刻，可以優(yōu)化為過了下午5點不食。