產(chǎn)后減肥方法介紹 爭(zhēng)做窈窕辣媽(2)

　　三、產(chǎn)后減肥瘦腰運(yùn)動(dòng) 站姿轉(zhuǎn)體

　　很多媽媽在產(chǎn)后最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫，腰上總會(huì)出現(xiàn)著一圈圈的贅肉，腰部的線條變成了人們常說(shuō)的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時(shí)間內(nèi)將瘦腰成功，重新恢復(fù)之前的纖纖細(xì)腰。雖然在產(chǎn)后可以通過(guò)飲食來(lái)控制瘦腰，但是最終的效果卻要很久才能見(jiàn)效，因此，很多媽媽希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)快速達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。其中，站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法。

　　功效：站姿轉(zhuǎn)體的這個(gè)瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)可以讓腰部在不斷的扭動(dòng)中促進(jìn)腰部的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快，輕松地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動(dòng)中得到消耗和分解。就這樣，很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰，而且運(yùn)動(dòng)的方式減掉贅肉對(duì)于減肥反彈出現(xiàn)的機(jī)率也是非常低，所以媽媽們就不用經(jīng)常擔(dān)心贅肉會(huì)重新積聚。

　　站姿轉(zhuǎn)體分解動(dòng)作

　　1、 將雙腿分開(kāi)站立著，循環(huán)做幾次呼吸的動(dòng)作，讓全身放松下來(lái)。

　　2、 雙手拉著一條毛巾的兩端，并且將雙手抬高到與肩膀一樣，讓雙手與地面保持著平行。

　　3、 雙手抓著毛巾，讓上半身保持著挺直的姿勢(shì)，用腰部的力量帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4、 右邊轉(zhuǎn)完之后再向左轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次即可。

　　溫馨提示：

　　在做站姿轉(zhuǎn)體減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在身體向左右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要注意，盡量加大身體轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，這樣才可以加大腰部肌肉的鍛煉。另外，在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也可以逐漸地增加自己的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，要腰部循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，在做這個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候雙腳的腳尖和膝蓋應(yīng)該是始終向前，千萬(wàn)不能跟著轉(zhuǎn)動(dòng)而向后移。

　　四、產(chǎn)后減肥瘦大腿操

　　功效：在產(chǎn)后，很多媽媽的大腿上都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的浮腫，而如果要想消除水腫和改善大腿的線條，最好的方法就是通過(guò)大腿操來(lái)瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)之后，可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出，從而緩解水腫現(xiàn)象。另外，還可以讓大腿內(nèi)的贅肉不斷地消耗，從而塑造纖瘦的大腿線條。

　　瘦大腿操分解動(dòng)作

　　1、 上半身保持著挺直的姿勢(shì)，雙腿微微地打開(kāi)并且彎曲，而雙手則擺放在大腿上。

　　2、 將右腿伸出來(lái)向前不斷延伸，腳尖始終保持著向上的趨勢(shì)，向前伸出的右腿則是向下壓。

　　3、 這個(gè)壓腿的動(dòng)作重復(fù)5次。然后換左腿重復(fù)5次就可以了。

　　溫馨提示：

　　如果要想大腿的的浮腫現(xiàn)象快速地消失不見(jiàn)，并且讓大腿的肌肉變得更加緊實(shí)，在做這個(gè)大腿操的時(shí)候一定要保持著膝蓋伸直，減少膝蓋的施力。這樣才會(huì)讓雙腿的贅肉快速甩掉，并且還可以幫助解決水腫。最后要記得，在做完整套的瘦大腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要做一些活動(dòng)腿部的動(dòng)作讓身體徹底地放松。