產(chǎn)后減肥方法介紹 爭(zhēng)做窈窕辣媽

　　愛(ài)美是女人的天性，就算是生完寶寶的我們也要馬上恢復(fù)迷人身材，那么產(chǎn)后如何減肥呢?下面是產(chǎn)后減肥方法介紹，讓我們都爭(zhēng)做窈窕辣媽吧!

　　產(chǎn)后減肥方法介紹

　　一、產(chǎn)后減肥美腹操

　　功效：產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗，而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　　美腹操分解動(dòng)作

　　1、 身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。

　　2、 慢慢地將胸部和腹部向前抬高。

　　3、 雙腳保持著伸直的姿勢(shì)，往復(fù)交替不斷地上下擺動(dòng)。

　　4、 雙腳擺動(dòng)的時(shí)候由最初的小幅度開(kāi)始，之后再慢慢加大擺動(dòng)的幅度。而雙腳擺動(dòng)的速度也應(yīng)該是由慢到快。

　　5、 雙腿擺動(dòng)的速度一直重復(fù)50次。

　　溫馨提示：

　　在做這個(gè)產(chǎn)后減肥操的時(shí)候要注意，身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢(shì)，而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔(dān)著運(yùn)動(dòng)的力量，讓腹部不斷地在雙腳擺動(dòng)中得到充分的鍛煉，這樣才可以讓真正地達(dá)到收腹的效果。除此之外，在做這個(gè)美腹操的時(shí)候要量力而行。因此產(chǎn)后最開(kāi)始的那段時(shí)間身體會(huì)較為虛弱，所以在做操的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣才可以避免勞累過(guò)度。

　　二、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng) 跨馬步

　　功效：跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見(jiàn)慣的蹲坐方式，這個(gè)跨馬步的運(yùn)動(dòng)卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外，對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　跨馬步分解動(dòng)作

　　1、 讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。

　　2、 向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。

　　3、 全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。

　　4、 直到后腿差不多觸碰到地面的時(shí)候就可以停止，維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　5、 這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　溫馨提示：

　　這個(gè)跨馬步的減肥運(yùn)動(dòng)并不是只能單一地向前跨走，其實(shí)還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等，只要根據(jù)自己的喜好就可以隨意跨動(dòng)。但是在跨馬步的時(shí)候要注意，跨出的一條腿要始終保持著90度，這樣才可以達(dá)到良好的收縮臀部肌肉的效果。