怎樣瘦腿最快最有效 小S一分鐘瘦腿絕招（圖）(3)

怎樣瘦腿最快最有效 小S一分鐘瘦腿絕招（圖）

4．俯臥屈膝

　　何時(shí)開始：產(chǎn)后1周以后（4周后可改為立姿）

　　訓(xùn)練部位：大腿后部

　　動(dòng)作描述：俯臥于床上，雙腿并攏，腿伸直。動(dòng)作時(shí)屈左膝，將腳跟盡量向臀部靠近，緩慢回到原位。換右側(cè)腿重復(fù)。

　　建議次數(shù)：10次

　　TIPs：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。

5．側(cè)臥舉腿（外側(cè)）

　　何時(shí)開始：產(chǎn)后2周以后

　　訓(xùn)練部位：大腿和臀部外側(cè)，臀中肌，闊筋膜張肌

　　動(dòng)作描述：側(cè)臥在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲。動(dòng)作時(shí)慢慢抬起上面腿到最高點(diǎn)（抬起高度可以逐漸增加），再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　建議次數(shù)：10次

　　TIPs：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，向上時(shí)呼氣，回到原位時(shí)吸氣。動(dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。

6．側(cè)臥舉腿（內(nèi)側(cè)）

　　何時(shí)開始：產(chǎn)后2周以后

　　訓(xùn)練部位：大腿和臀部外側(cè)，內(nèi)收肌

　　動(dòng)作描述：側(cè)臥在墊子上，上面腿彎曲，腳在體前著地，下面腿伸直。動(dòng)作時(shí)慢慢抬起下面腿到最高點(diǎn)（抬起高度可以逐漸增加），再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　建議次數(shù)：10次

　　TIPs：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，向上時(shí)呼氣，回到原位時(shí)吸氣。動(dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。

7．下蹲

　　何時(shí)開始：產(chǎn)后4周以后

　　訓(xùn)練部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌

　　動(dòng)作描述：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾沖前。動(dòng)作時(shí)身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。

　　建議次數(shù)：10次

　　TIPs：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過(guò)腳趾，不要弓背。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑?