怎樣瘦腿最快最有效 小S一分鐘瘦腿絕招（圖）(2)

怎樣瘦腿最快最有效 小S一分鐘瘦腿絕招（圖）

3.然后伸直雙腳，雙手放下。  

怎樣瘦腿最快最有效 小S一分鐘瘦腿絕招（圖） 

4.可重復(fù)做50次。

　　注意事項：

　　做此動作時，需要收緊腹部，效果才會出來，也要注意做馬步時不要翹起臀部。

　　你看！多簡單??！

　　你也會樂在其中喔??！

1．仰臥勾腳尖

　　何時開始：視個人情況，最早產(chǎn)后第2天即可開始

　　訓(xùn)練部位：小腿

　　動作描述：平躺于床上，手臂自然放于體側(cè)。雙腿伸直。動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。

　　建議次數(shù)：視個人情況，5到12次。

　　TIPs：全身基本處于放松狀態(tài)，保持呼吸均勻，不屏息。

2．雙膝夾水瓶（小球）

　　何時開始：視個人情況，最早產(chǎn)后第2天即可開始（2周后可改為坐姿）

　　訓(xùn)練部位：大臂內(nèi)側(cè)肌肉

　　動作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。兩膝之間加一個水瓶或小球。動作時大腿內(nèi)側(cè)用力內(nèi)收，感到膝蓋與水瓶之間的壓力增大。保持5到10秒鐘，放松。

　　建議次數(shù)：視個人情況，5到12次。

　　TIPs：全身基本處于放松狀態(tài)，保持呼吸均勻，不屏息。

3．仰臥小腿屈伸

　　何時開始：產(chǎn)后1周以后（2周后可改為坐姿）

　　訓(xùn)練部位：大腿前部

　　動作描述：平躺于床上，雙腿并攏，屈膝成90度角。動作時將左小腿向上踢出，至膝蓋繃直，緩慢回到原位。換右側(cè)腿重復(fù)。

　　建議次數(shù)：10次

　　TIPs：整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。